[급찐급빠] 한 달 만에 10㎏ 빼고 몸짱대회 1위한 비결
어려서부터 태권도, 무용 등 어려 운동을 해온 정수인 씨. 운동이 생활이 되면서 언제나 늘 날씬했던 그녀에게 성인이 되면서 다리 꼬아서 앉고, 야식을 자주 하게 되면서 갑작스럽게 살이 찌게 됐어요.
점차 운동량도 줄어들었고, 허리디스크와 척추 측만, 손목과 무릎 등 몸에 이상 신호가 오면서 수인 씨에게 경각심이 싹트기 시작했어요. 수인 씨에게 분위기 전환과 새로운 동기 부여가 필요하던 중 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아 개최 소식을 듣고 그녀는 고민에 빠졌어요.
평소 동경하던 대회에 참가할 기회였지만, 준비 시간이 촉박했고, 개인적인 사정으로 일을 쉬던 상태였죠. 후회를 남기고 싶지 않았던 수인 씨는 대회 참가를 마음먹었고, 매일 5시간씩 근력 운동을 했어요. 식단도 탄수화물을 최대한 제한하면서 대회 준비에 박차를 가했어요.
한 달 동안 고강도∙반복을 통해 10㎏을 빼고 무대에 나섰어요. 유려한 포징과 자신감 넘치는 표정은 심사위원과 관객들의 눈을 사로잡았고, 수인 씨의 모습은 무대 위 한 송이 꽃 같다는 찬사를 받았어요. 치열한 경쟁 끝에 커머셜모델 여자 그랑프리 트로피의 주인공이 됐죠. 수인 씨의 몸짱 변신 노하우는 무엇인지 운동 비법을 알아볼까요?
한 달 만에 10㎏ 빼고 몸짱으로 거듭난 운동 비법
1. 워킹 런지
출처: MAXQTV
10회 × 3세트 / 본인에게 맞는 무게의 덤벨을 들고 양발을 골반 너비 만큼 벌리고, 바르게 선다. 한 발자국씩 앞으로 뻗고, 자세를 낮춘다. 이때 배에 힘을 가득 주고 등은 굽지 않도록 무릎에 체중이 실리지 않도록 주의해주셔야 합니다.
정수인의 운동 TIP
“걸으면서 하는 런지는 코어와 힙, 하체에 영향력을 많이 끼치게 되고 심박수도 올라가기 때문에 근력운동 뿐만 아니라 심폐지구력 향상에도 도움을 줄 수 있는 다중 관절 운동이에요. 내려갈 때 체중을 힙 쪽으로 실어주면 힙 자극이 더 많이 와요.”
2. 힙 어브덕션
출처: MAXQTV
15회 x 3세트 / 머신에 앉은 뒤 무릎이 패드에 뜨지 않도록 고정한다. 가슴을 편 상태에서 복부에 힘을 주고 힙쪽으로 다리를 벌려준다. 정점에서 1초간 버틴 뒤 천천히 준비자세로 돌아온다.
정수인의 운동 TIP
“머신 운동으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있고, 대둔근 발달에 아주 좋은 운동이에요. 다만, 운동을 하기 전 반드시 고관절 스트레칭을 해야 부상 위험을 낮춰야 해요.”
3. 등&코어 운동
출처: MAXQTV
15회 x 3세트 / 목에 힘이 들어가지 않도록 하고, 최대한 어깨를 내려준다. 허리에도 힘이 들어 갈 수 있으니 과하지 않게 상체를 들어 올린다. 팔을 당길 때 숨을 내 쉬고 복부와 힙에도 힘을 준다.
정수인의 운동 TIP
“굽은 등을 펴주고, 전체적인 등 라인이 좋아지는 운동이에요. 개인적으로 하고 나면 시원하고 코어에도 힘이 많이 들어가요.”
체중 감량 후 수인 씨는 몸과 마음이 가벼워지고, 긍정적인 힘을 많이 얻었어요. 이제 수인 씨의 눈은 다른 곳으로 향하고 있어요. 국내에서 손꼽히는 여성전문 트레이너가 되겠다는 거에요. 그녀의 선한 영향력이 세상에 널리 퍼지기를 <맥스큐>가 응원합니다.
