헬스장에서 PT를 받았거나 운동 영상을 본 적이 있다면 “마지막 1개를 더 해야 운동 효과를 높일 수 있다”는 말을 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 이는 자신의 신체를 한계치까지 밀어붙여야만 운동 효과를 높일 수 있다는 뜻인데, 말처럼 결코 쉬운 일이 아니다. 그동안 ‘이 정도면 되겠지’ 또는 ‘이 이상은 무리야’라고 포기했다면, 이제 자신의 한계에 도전해보면 어떨까? 우리에겐 마지막 1개를 가능하게 만드는 크레아틴이 있으니 말이다.
유명 보디빌더들의 원 픽, 크레아틴 크레아틴은 근육량과 근력은 물론 운동 능력을 향상하는 데 도움을 주는 아미노산 유사물질로, 육류와 해산물을 통해서도 섭취할 수 있다. 하지만 식품에는 극소량만 들어 있기 때문에 보충제나 보조제를 섭취해 보충해주는 것이 좋다. 특히 과거와 달리 현대인들은 성인병 예방 등을 이유로 채식 위주의 식단을 선호하면서 상대적으로 육류 섭취량이 줄어들고 있다. 이럴 경우 크레아틴 부족 현상이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다. 그래서인지 근육 회복과 성장에 민감한 보디빌더들은 크레아틴을 필수 보조제로 꼽는다. 크레아틴은 근력 증가에 효과적일 뿐만 아니라 보디빌딩처럼 고중량을 이용하거나 짧은 시간에 많은 에너지를 쏟는 운동 후 손상된 근육을 회복하는 데도 도움이 되기 때문이다. 한편 크레아틴은 뇌에 에너지를 공급하고 기능을 높이는 데도 효과적이다. 신경전달물질 생성에 도움이 되는 크레아틴은 뇌에 필요한 에너지를 공급해 뇌세포 건강은 물론 치매, 뇌질환 등을 예방하고 완화하는 데도 좋다.
크레아틴, 그것이 알고 싶다 ▶ 권장 섭취량 크레아틴을 처음 복용한다면 하루에 1g(1,000mg)을 섭취하면서 부작용 여부를 체크하는 것이 중요하다. 만약 특별한 부작용이 없으면 점차 양을 늘려가면서 하루에 3~5g 정도를 섭취하는 것이 좋다.
▶ 부작용 크레아틴은 근육량 증가에 도움을 주기 때문에 근육 내 수분 증가로 체중이 약간 늘 수 있다. 또 체질에 따라 설사, 탈수, 변비, 피부 트러블 등 부작용이 발생할 수 있다.
▶ 주의사항 하루 권장 섭취량보다 많은 크레아틴을 복용하면 간, 심장이 손상될 수 있으므로 일일 권장량을 지켜 복용할 것을 추천한다. 심장질환이 있는 사람은 복용 전에 전문의와 상담해야 한다. 또 카페인이나 부스터와 함께 복용하면 크레아틴의 효능이 떨어질 수 있어 주의해야 하며, 충분한 물과 함께 섭취할 것을 추천한다.
영양·맛은 기본, 간편한 휴대성은 덤 헬스장이나 필라테스 센터로 운동을 하러 가기 전에는 준비할 것이 많다. 텀블러나 셰이커, 운동복, 운동화, 간단한 세면도구에 보충제나 셰이크까지 챙기다 보면 꽉 찬 가방에 크레아틴까지 넣을 자리가 없다. 그래서 최근에는 간편한 휴대성을 강조한 제품이 인기를 얻고 있다. 서비푸드에서 출시한 슈퍼 크레아퓨어 크레아틴은 커피믹스처럼 주머니에 쏙 들어가는 크기로 제작돼 인기다. 이 제품은 한 포에 3,000mg 용량으로 개별 포장돼 있고, 목 넘김이 불편해 알약을 못 먹는 이들을 위해 스틱 분말형으로 출시되어 높은 호응을 얻고 있다. 보통 크레아틴은 맛을 느낄 수 없고, 특유의 텁텁함 때문에 섭취하기가 쉽지 않아 운동 초보자들은 꺼리기 쉽다. 하지만 서비푸드 슈퍼 크레아퓨어 크레아틴은 부원료인 레몬 추출물로 상큼한 맛을 첨가해 누구나 맛있게 즐길 수 있다는 것이 특징이다. 물에 넣어 흔들어 마시면 레몬주스 같은 상큼한 맛을 느낄 수 있다.
건강과 안전성, 두 마리 토끼를 잡다 아무리 맛과 영양, 휴대성이 뛰어나다고 해도 안전성이 검증되지 않은 제품이라면 선택하기가 쉽지 않다. 그런 의미에서 서비푸드 슈퍼 크레아퓨어 크레아틴은 2021 뉴트리션 어워드 스포츠 영양 부문 수상작인 독일 브랜드 크레아퓨어의 크레아틴을 사용해 안전성을 확보했다. 크레아퓨어는 독일 AlzChem Trostberg GmbH에서 제조한 순수 크레아틴 브랜드인데 국제 기준인 IFS FOOD 인증을 받았다. 또 엄격하게 통제된 조건에서 제조해 ISO 9001 품질 관리 및 ISO 4001 환경 관리, ISO 50001 에너지경영시스템 인증을 획득해 믿고 선택할 수 있다는 것이 장점이다. 운동의 매력에 빠진 이들은 운동 효과를 높이기 위해 다양한 보조제를 찾는다. 요즘에는 해외 사이트에서 보조제를 구매하는 사람도 많은데, 건강과 안전성이 보장되지 않은 제품을 장기간 복용할 경우 각종 위험에 노출될 수 있어 각별히 주의해야 한다. 하지만 서비푸드의 크레아틴 제품은 우수건강기능식품 제조 및 품질관리 기준을 준수해 식품의약품안전처의 인증을 받았을 뿐만 아니라 이력추적관리 시스템에 따라 식품의 원재료 및 생산 이력을 공개해 소비자의 알 권리를 보장한 것이 특징이다.
크레아틴과 함께 섭취하면 더 좋은 짐 푸드의 트렌드세터 서비푸드 베스트 아이템
닭 비린내 잡은 고단백 프로틴 닭주스
닭주스는 서비푸드만의 시크릿 레시피로 닭 비린내를 완벽하게 잡은 닭가슴살 셰이크다. 동물성 단백질인 닭가슴살과 식물성 단백질인 대두 단백질을 적절히 조합한 것이 특징으로, 한 팩당 순수 단백질 35g을 함유했다. 이는 시중에 판매하는 단백질 셰이크보다 풍부한 양으로, 열량도 180㎉밖에 되지 않아 다이어트 식으로도 제격이다.
남녀노소 입맛 사로잡은 식사 대용 셰이크 닭숫가루
닭주스에 선뜻 도전하기 어려운 이들에겐 먼저 닭숫가루를 먹어보길 추천한다. 100% 국내산 닭가슴살 약 한 덩어리에 5가지 곡물을 첨가해 미숫가루 특유의 고소한 맛을 살려 식사 대용으로 안성맞춤이다. 기호에 따라 우유나 아몬드 브리지를 넣어 먹으면 미숫가루나 곡물 우유 같은 맛을 느낄 수 있다.
