홈트레이닝은 비용이 적게 들고 본인의 의지만 있으면 충분히 원하는 몸과 근력을 만들 수 있다. 또 맨몸운동은 전신의 기능을 깨우고, 자신의 운동능력에 따라 효율적으로 몸을 만들 수 있어 좋다.
초보자를 위한 엑기스 홈트레이닝 1
스쿼트
준비 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 한다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라본다.
동작 상체를 고정한 상태에서 골반과 허리가 일자가 되도록 앉는다. 이후 무게중심을 발 뒤쪽에 두며 천천히 준비자세로 돌아온다.
TIP. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하고, 초보자는 등을 벽에 대고 몸의 균형을 잡는 것을 먼저 연습한다.
초보자를 위한 엑기스 홈트레이닝 2
푸시업
준비 바닥에 엎드려 양손을 가슴 옆에 갖다 댄 상태에서 팔꿈치를 약 45도 정도 벌린다. 상체를 고정한 상태에서 팔 끝에 체중을 싣고 무릎을 곧게 펴, 발을 모은다..
동작 몸이 내려갔을 때 손은 가슴 옆쪽에 있어야 하며, 가슴이 바닥에 닿을 정도로 내려간다. 위로 올라올 때는 숨을 내뱉으며 바닥을 밀듯이 상체를 들어 준비자세로 돌아온다.
TIP. 팔꿈치가 45도 이상 벌어지면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 주의한다. 팔 힘이 부족하다면 무릎을 바닥에 대고 실시하는 것을 추천한다.
도움말·모델 정호택(머슬마니아 피지크 PRO) 정리 이서현 사진 김기영 촬영협조 VIA FIT
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