6개월 운동 후 S라인 몸매 종결자로 거듭난 비결
쇼핑몰 의류 사업과 모델 활동 중인 유슬아 씨. 늘 40㎏ 대 날씬한 몸매를 유지하던 그녀는 바쁜 일상 탓에 불규칙한 생활과 폭식이 이어졌어요. 특히 정크푸드를 입에 달고 살면서 내장 비만이 심해졌고, 살도 53㎏까지 찌면서 자존감이 낮아졌어요
설상가상으로 콜레스테롤 수치가 정상보다 높게 나오는 등 건강검진 결과도 적신호였던 슬아 씨는 예전 몸매로 돌아가기 위해 굳게 다짐하고 작년 12월부터 매일 공복 유산소운동 1시간과 고강도 웨이트트레이닝을 진행했어요.
시간이 지날수록 운동에 재미를 붙인 그녀는 6개월 뒤 자신도 깜짝 놀랄만한 성적표를 받았어요. 체중 53㎏에 체지방률 30%, 근육량 13%이었던 슬아 씨는 6개월 운동 후 체중은 45㎏, 체지방률은 15%까지 감소했고, 근육량은 반대로 21%로 증가했어요. 운동 후 자존감을 회복하면서 삶의 질도 높아졌죠.
국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아에 참가해 도전의 방점을 찍은 슬아 씨는 선명한 S라인과 볼륨감 있는 몸매를 뽐냈고, 미즈비키니와 스포츠모델 종목 노비스 부문에서 1위를 수상하며 신예 ‘머슬퀸’의 탄생을 알렸어요. 그녀는 어떻게 S라인 몸매 종결자로 거듭났는지, 멋진 모습을 영상으로 만나볼까요?
체지방 DOWN, 근육량 UP! S라인 몸매 종결자로 거듭난 유슬아의 운동 비법
1. 스미스머신 스쿼트
15~20회 × 3세트
출처: MAXQTV
스머스머신에 수직으로 고정되어 있는 바를 바벨 스쿼트에 비해 부상 위험이 적으며, 초보자도 쉽게 할 수 있을 정도로 안정적이고 균형 있게 운동할 수 있다. 스미스머신의 바벨을 등에 얹는다. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고, 고관절과 무릎을 굽히며 천천히 앉는다. 일어설 때는 발바닥에 힘을 준 상태에서 엉덩이와 다리 근육을 이용한다.
+ 유슬아의 운동 TIP
“처음 운동을 하는 경우라면 원판을 달지 않은 상태로 시작해 자세를 먼저 익히는 게 좋아요. 동작을 할 때 안정성을 높이고 다치지 않도록 하기 위해 배에 힘을 줘 복압을 잡으세요.”
2. 벤트오버 바벨 로우
10~20회 × 3세트
출처: MAXQTV
어깨너비만큼 발을 벌린 상태에서 상체는 숙이고 등은 곧게 편다. 시선도 상체의 기울기와 동일하게45도 정도 아래를 본다. 바벨을 하복부 쪽으로 끌어올리고 견갑골(날개뼈)을 모으면서 근육을 수축시킨 뒤 천천히 내린다.
+ 유슬아의 운동 TIP
“준비 자세를 할 때 상체를 숙이면서 최대한 무릎을 적게 굽히는 것이 좋아요, 또 동작을 할 때 양손 간격을 좁히면 팔꿈치가 자연스럽게 옆구리에 밀착하게 되고 가동범위 내내 하부 광배근이 강하게 자극돼요. 견갑골을 모아주면 더 많은 효과를 볼 수 있어요.”
3. 라잉 레그 컬
15~20회 × 3세트
출처: MAXQTV
상체와 허벅지를 머신에 밀착시킨다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 신경을 쓰면서 허벅지의 힘으로 바탕으로 무릎을 굽혀 발패드를 엉덩이까지 끌어당긴다. 무게의 저항을 느끼면서 천천히 다리를 내린다. 발을 꺾어 발목이 몸쪽으로 당겨진 상태로 실시하면 더 효과적이다.
+ 유슬아의 운동 TIP
“햄스트링과 허벅지 뒷근육, 엉덩이 근육을 단련해 여성들의 워너비 중 하나인 애플힙을 만드는 데 도움이 되는 운동이에요. 동작을 할 때 엉덩이가 뜨지 않게 주의하며 허리 반동 없이 기구를 들어 올려야 해요.”
건강한 다이어트와 운동으로 탄력 넘치는 S라인 보디를 완성한 슬아 씨. 그녀의 멋진 모습과 인생 역전 스토리는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 8월호 ‘옆짐여자’ 기사에서 직접 확인해보세요.
