5일 만에 4kg 뺐다고? 다이어트 성공하고 후회한 이유
5일만에 4kg 감량! 이 문구를 보면 무슨 생각이 떠오르시나요? 아마 굶는 다이어트를 했다고 생각하실 거에요. 굶는 다이어트는 소화기관 악화는 물론 근육, 수분, 뼈 등 제지방 성분이 손실되어 건강을 헤칠 수 있어 주의해야 해요. 대학생 때 디자인 전공을 공부하고 항공승무원으로 일했던 박새암 씨 역시 비슷한 다이어트 습관을 가지고 있었어요.
대학 시절부터 스트레스성 폭식과 굶는 다이어트를 반복해 온 새암 씨는 살이 찌면 안 된다는 강박과 우울증에 시달리게 됐어요. 습관성 요요로 인해 몸도 마음도 지쳐갔고, 당시 항공사 부사무장이던 그녀는 과도한 업무와 불규칙한 생활로 욕실에서 쓰러져 얼굴이 찢어지기도 했어요. 코피를 흘리는 날이 많아지고, 가끔 실신까지 하는 지경에 이르자 경각심을 느낀 그녀는 운동을 해야겠다고 결심했죠.
운동을 시작하면서 우선 삶의 패턴을 건강한 방향으로 조금씩 바꿔 나갔어요. 운동 초반에는 맨몸 스쿼트 50개도 힘들었지만 새벽 비행이 있어도 꼭 잠깐씩이라도 운동하려고 노력했죠. 폭식과 절식을 반복하던 식습관을 개선하기 위해 채소와 단백질 위주로 식단을 구성하고 프로틴 간식을 활용해 식단에 변화를 주었어요.
절박한 심정으로 생활 습관과 식습관을 개선해 나가는 그녀의 모습에 지인과 직장 동료들도 응원해 주었고, 심신이 나약했던 자신도 누군가에게 동기부여가 되고 자극을 줄 수 있는 사람이구나 라는 것을 느꼈다고 해요.
오랜 도전 끝에 결국 건강을 회복하고 멋진 몸매까지 얻은 새암 씨. 그녀는 자신의 변화를 함께 경험하기 위해 회사 동기들에게도 운동을 추천했고, 함께 바디프로필까지 찍을 수 있었다고 해요. 몸도 마음도 건강하고 아름다워진 그녀가 추천하는 운동을 배워볼까요?
몸과 마음을 건강하게 변화시킨 운동법 시티드 케이블 로우
출처: MAXQTV
허리 저림과 통증이 있는 사람에게 좋은 운동이다. 앉아서 실시하기 때문에 허리 부담이 적고 등 근육에 집중할 수 있는 장점이 있다. 가슴을 열고 어깨와 귀를 밑으로 내린다는 느낌을 잡습니다. 팔이 아닌 등에 힘을 주고 수축하는 느낌으로 케이블을 당긴다. 팔은 허리 쪽으로 내려서 90도가 될 때까지 당긴다. 등을 수축할 때 양 날개뼈를 서로 모은다는 기분으로 움직여보자.
랫 풀다운(와이드 그립)
출처: MAXQTV
말린 어깨, 굽은 등을 가진 사람에게 좋은 운동이다. 등 운동하는 날 웜업으로 하기 좋다. 시선은 약간 위로 향하고 양손은 마주보게 해 와이드 그립을 잡는다. 견갑골 양쪽을 모은다는 느낌을 유지하며 팔꿈치를 옆구리에 찍는 느낌으로 내린다. 허리를 뒤로 너무 젖히면 코어가 무너질 수 있으니 적당히 젖히고 복부 힘을 계속해서 유지한 채로 움직인다.
스쿼트(스미스 머신)
출처: MAXQTV
힙업에 좋은 운동이다. 프리웨이트 스쿼트가 하체와 코어를 전반적으로 높여주는 운동이라면 스미스 머신은 발 위치에 따라 자극점을 바꿔가며 섬세하게 운동할 수 있다. 발 너비는 골반보다 넓게 벌리고 허리와 등을 일자로 꼿꼿이 세운 채 움직인다는 느낌을 유지한다. 앉을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 신경 쓰고 일어날 때는 엉덩이에 힘을 주면서 일어난다. 실패지점이 가까워졌을 때 살짝 일어났다가 다시 앉는 동작을 반복하면 엉덩이에 큰 자극을 줄 수 있다.
‘느린 것을 두려워 말고, 멈추는 것을 두려워하라.’ 라는 말처럼, 그녀는 지금의 변화를 멈추지 않고, 앞으로도 운동을 지속하겠다고 해요. 다이어트에 강박에 사로잡혀 있다면 새암 씨처럼, 지금부터라도 건강한 운동 생활을 시작 해보세요.
