저녁부터 잠들기 전까지 폭식 등 불규칙한 식습관으로 무려 105kg까지 살이 찌고 만 유동현 씨.
열심히 노력해서 대학에 합격하는 여친의 모습을 보며 성취감이라곤 느껴본 적 없는 자신을 반성하게 되었답니다.
한 번도 운동을 해본 적 없었지만, 유 군은 굳은 각오로 운동을 시작했고, 불규칙한 식습관도 바로잡아 나갔어요.
꾸준히 운동과 식단을 병행한 결과, 2년반 만에 105kg에서 57kg로 무려 48kg 감량에 성공하고 몸짱으로 거듭났죠.
또한, 2018 머슬마니아에서 클래식 주니어 부문 체급 1위를 차지했습니다. 105kg 거구에서 몸짱으로 거듭난 비결은 뭘까요?
유동현 씨는 하루 3끼를 닭가슴살과 채소, 견과류를 섭취하면서 골고루 영양을 섭취했다고 해요. 특히 케첩에 포함된 염분이 운동 수행능력 향상에 도움을 줘 매일 소량씩 섭취했다고 합니다.
철저한 식단 관리와 함께 운동 멘토인 이교행 프로 덕분에 머슬마니아에 도전하면서 자신과 같은 사람들에게 희망을 주고 싶어 트레이너가 되었다는 유동현 씨. 그의 운동비법을 알아볼까요?
[48kg 폭풍 감량! 몸짱 변신 운동 1 - 프런트 레이즈] 삼각근의 선명도를 높일 수 있고, 특히 전면 삼각근의 발달에 효과적인 운동입니다.
<준비> 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 본 채로 허벅지 앞에 위치시킨다.
<동작> 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어 올린다.
Plus tip. 단순히 팔만 이용하여 바를 잡아당기지 말고, 등 근육이 자극되는 것을 느끼면서 운동하는 것이 중요합니다.
[48kg 폭풍 감량! 몸짱 변신 운동 2 - 아놀드 프레스] 아놀드 슈워제네거가 고안해낸 어깨 운동으로, 전면 삼각근의 수축으로 시작하여 측면 삼각근 수축으로 동작이 마무리되는 기능 향상 운동입니다.
<준비> 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고, 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어 올린다.
<동작> 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다.
Plus tip. 덤벨이 몸 바깥쪽으로 나가게 되면 어깨 근육에 손상이 발생할 수 있으므로 주의하세요.
[48kg 폭풍 감량! 몸짱 변신 운동 3 - 비하인드 넥 프레스] 바벨이 목 뒤로 넘어가도록 동작하여 전면삼각근만을 고립시켜 선택적으로 자극을 가하는 운동입니다.
<준비> 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡고, 머리 위로 바벨을 들어 올린다.
<동작> 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.
Plus tip. 허리가 지나치게 젖혀지지 않도록 중립적인 자세를 유지하세요.
자기 자신과의 싸움에서 승리하며, 환골탈태에 성공한 유동현 군. 머슬마니아 세계대회 출전을 목표로 하는 그의 새로운 도전에 응원의 박수를 보냅니다.
