23kg 감량하고 복근 장착한 ‘몸짱’ 한의사
농어촌 공공의료서비스를 제공하는 공중보건한의사 정대진 씨. 그에게 운동은 타지 생활의 외로움을 이겨내는 좋은 친구였습니다.
하지만 무리한 벌크업으로 93kg까지 체중이 불어났고, 깊은 고민에 빠진 그는 해결책을 찾기 위해 노력했죠.
하지만 무리한 벌크업으로 93kg까지 체중이 불어났고, 깊은 고민에 빠진 그는 해결책을한의학적 지식으로 식단을 짜고 운동과 함께 다이어트 한약을 복용한 결과, 93kg에서 70kg으로 체중감량에 성공하고 머슬마니아 대회에 출전했어요.
출처:MAXQTV
운동과 식단, 다이어트 한약을 통해 무려 23kg을 감량한 ‘몸짱’ 한의사 정대진 씨는 선명한 복근을 만들기 위해 즐겨 하는 운동들이 있다고 합니다. 같이 배워볼까요?
[선명한 데피니션을 만드는 복근 운동 1 - 행잉 레그 레이즈]
선명한 복근을 만드는 데 매우 효과적인 운동입니다. 무리하지 말고 무릎을 구부리고 실시해보세요.
<준비> 철봉에 매달려 몸을 펴고, 시선은 정면을 바라본다.
<동작> 하복부를 수축하고, 마지막 정점에서 잠시 멈춘다. 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 서서히 다리를 내린다.
++ Plus tip 초보자는 무릎을 구부린 상태에서 실시하고, 능숙해지면 다리를 펴서 강도를 높여주세요.
[선명한 데피니션을 만드는 복근 운동 2 - 스파이더맨 플랭크]
플랭크 변형동작으로 꾸준하게 실시하면 복근에 큰 작극을 줄 수 있어요.
<준비> 두 손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고 엎드린다. 복부에 힘을 줘 엉덩이와 등을 최대한 평행하게 하고, 시선은 바닥을 바라본다.
<동작> 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 측면으로 들어 올려 외복사근을 수축해준다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 오른쪽도 같은 방법으로 시행한다.
++ Plus tip 들어 올린 무릎을 팔꿈치에 최대한 가깝게 당기면 효과가 극대화 할 수 있어요.
[선명한 데피니션을 만드는 복근 운동 3 - 케이블 크런치]
앉아서 실시하는 복근 운동으로 정확한 동작으로 실시해야 원하는 효과를 얻을 수 있어요.
<준비> 케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇고 머리 뒤에 고정한다.
<동작> 등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을 듯이 복근에 힘을 준다.
++ Plus tip 운동 중 팔의 위치가 변하지 않도록 고정해 주세요.
한의학과 피트니스의 조화를 통해 유익한 정보를 제공하고 싶다는 정대진 씨. 몸짱 한의사의 도전은 오늘도 계속됩니다.
