130kg에서 무려 55kg 감량하고 딴사람 된 직장인
대형 세탁장비 제조사의 영업팀장으로 근무중인 직장인 고승현 씨는 열심히 일한 덕분에 업무능력을 인정받아 8년 만에 팀장으로 승진했어요. 하지만 잦은 야근과 주말 근무를 반복하면서 건강관리에 소홀해졌고, 밤 11시 이후 배달음식을 시켜 먹거나 폭식을 반복하면서 어느새 130kg에 달하는 인생 최대 몸무게를 찍고 말았어요.
기록적인 폭설이 내리던 2021년 겨울날, 승현 씨는 강릉에서 업무를 마치고 다음날 있을 미팅을 위해 밤새 서울로 이동하면서 자신의 모습을 돌아보게 됐어요. 선배들의 조언대로 자기 관리에서도 프로페셔널한 모습을 되찾고, 가족을 비롯해 주변 사람들과 건강하고 행복한 삶을 꾸려나가겠다고 다짐했어요. 수소문 끝에 머슬마니아 마이애미 세계대회에서 피지크 라이트급 2위 김도영 프로가 운영하는 대구 근육형님 피트니스 센터를 찾아가 제대로 운동을 배우기 시작했어요.
회식과 접대 등 직장 생활과 병행하면서 운동과 식단을 관리하는 게 결코 쉽지 않았지만, 대구 근육형님 센터 김도영 대표의 지도 아래 체계적으로 운동하면서 폭식과 야식을 즐기는 안 좋은 습관을 고쳐나갔어요. 또, 근육형님 센터에서 함께 운동하는 친구, 동료들과 서로 의지해가며 꾸준히 운동했죠. 그 결과 8개월 간의 여정 끝에55kg을 감량하는 데 성공했어요. 특히 지방을47kg 감량하고 체지방률도 52%에서 11%까지 낮추며 근육질 몸매로 거듭났어요.
과거 승현 씨는 종합 검진 시 성인 남성 기준치의 10배가 넘는 스트레스 호르몬 수치가 나왔지만, 이를 관리하는 방법조차 찾을 수 없었어요. 그러다 운동을 통해 자연스럽게 스트레스를 관리할 수 있게 됐고, 한계에 부딪혀도 극복할 수 있다는 강인한 정신력도 기를 수 있게 됐어요. 무려 55kg를 감량에 성공하고 딴사람 된 승현 씨의 운동 비법을 공개합니다.
무려 55kg 감량하고 몸짱 된 남자의 운동 비법
1. 케이블 크로스 오버
출처: MAXQTV
6~12회 x 3세트 / 먼저 도르래 및 케이블의 위치와 높이를 확인한다. 무릎을 살짝 굽히고 골반을 중립 상태로 유지하며 상체를 숙여준다. 케이블을 가볍게 쥐고 가슴을 모아주는 느낌으로 강하게 밀어낸다.
고승현의 운동 TIP
“어깨가 좋지 않은 분들을 위한 가슴 운동으로 추천합니다. 다만 가동 범위를 넘어 과도한 이완과 수축을 시도하다 부상을 당하지 않도록 주의하세요”
2. 바벨 로우
출처: MAXQTV
6~12회 x 3세트 / 무릎을 살짝 굽히고 상체는 본인에게 맞는 각도로 숙인다. 가슴은 살짝 열고 손을 어깨 넓이보다 넓게 위치하면서 바를 가볍게 쥔다. 광배근에 집중해 최대 이완과 최대 수축을 목표로 등 쪽으로 바를 당긴다.
고승현의 운동 TIP
“과도하게 상부 승모근이 개입되는 분들은 언더 그립을 활용해 광배근과 하부 승모근이 집중될 수 있도록 유도하세요. 수축은 비교적 빠르게, 이완은 천천히 수행하면 보다 효과적입니다.
3. 와이드 랫 풀다운
출처: MAXQTV
20회 x 5세트 / 케이블에 스트레이트 바를 걸고 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 잡는다. 상체를 45도로 숙인 상태에서 광배근만 수축해 골반까지 바를 당긴다. 준비자세로 돌아올 때는 스트레이트 바가 머리 위로 올라가지 않도록 주의한다.
고승현의 운동 TIP
“전완근을 과도하게 쓸 경우 그립을 잡을 때 손목을 위로 들면 도움이 됩니다. 허리가 과하게 꺾이거나 가슴이 안쪽으로 말리지 않도록 주의합니다.”
다이어트와 멋진 몸을 만드는 데 성공한 승현 씨는 해마다 보디프로필 촬영과 피트니스 대회 수상하는 일을 목표로 열심히 운동하고 있어요. 무엇보다 본인과 같이 앞만 보고 달리면서 건강을 소홀히 했던 이들에게 긍정적인 변화를 일으켜주는 사람이 되고 싶다는 이야기를 전했어요. 운동으로 선한 영향력을 전하고 있는 승현 씨가 머슬마니아에서도 멋진 모습을 보여주길 기대할게요.
