110kg 고도비만에서 38kg 감량 성공한 운동 꿀팁
다이어트를 결심한 순간을 기억하나요? 신재엽 씨는 어느 날 단체 사진 속 자신의 모습을 보고 다이어트를 결심했다고 해요. 그도 그럴 것이 당시 그는 110㎏의 고도비만이었기 때문이죠. 새벽 6시부터 밤 11시까지 바쁘게 일했던 그는 퇴근 후 항상 음주와 폭식으로 스트레스를 풀었고, 이것이 그가 고도비만이 된 이유였어요.
그는 제대로 다이어트를 하기 위해 바디프로필 스튜디오를 예약하고, 피트니스 대회 출전을 목표로 기간을 정했어요. 정해진 기간이 주는 압박감을 이용한 거죠. 그리고 대회 출전이라는 높은 목표를 설정한다면 설령 실패하더라도 어느 정도의 성과를 달성할 거라고 생각했어요.
타이트한 목표에 맞게 운동과 식단 프로그램을 구성한 재엽 씨. 아침 저녁으로 운동을 2번 실시했고, 웨이트 1시간 + 유산소 30분으로 총 1시간 30분간 운동했어요. 식단은 삶은 고구마 200g과 닭안심살구이 200g을 하루에 총 4끼로 구성해 섭취했죠. 그리고 10일마다 치팅밀을 2끼 정도 먹어서 식욕을 어느 정도 해결해 갔어요.
건강한 생활로 삶의 질도 올라갔어요. 음주로 하루를 마무리 했던 그는 이젠 운동으로 하루를 마무리 했어요. 덕분에 매일 아침 맞이하던 숙취가 없어졌고 상쾌한 컨디션으로 일어날 수 있었죠. 피부에 생기가 돌고 피로감이 훨씬 줄어든 것을 몸소 느꼈어요.
건강한 생활과 다이어트를 지속한 그는 마침내 38㎏ 감량에 성공했어요. 대회 출전과 프로필 촬영도 성공적으로 마무리했죠. 고도비만에서 군살 하나 없는 완벽한 스포츠모델로 변신한 신재엽씨가 알려주는 운동 꿀팁을 공개합니다.
38kg 감량에 성공한 신재엽의 운동 꿀팁
1. 밸런스 벤치프레스
출처: MAXQTV
틀어진 가슴과 어깨 라인의 좌우 밸런스를 스스로 확인 할 수 있다. 누군가 보조를 해줄 수 없을 때 안정성을 의도적으로 무너뜨려 코어와 견갑의 유기적인 움직임을 유도해 프레스를 실시한다. 이때 허리의 개입은 최소화 한다. 프레스 동작 중 가슴과 어깨 좌우 밸런스 다른 것이 느껴진다면 그 부위를 타겟으로 자세를 조정해 프레스를 실시한다.
2. 밸런스 풀업
출처: MAXQTV
틀어진 견갑과 승모, 광배 라인의 좌우 밸런스를 스스로 확인할 수 있다. 코어를 잡은 상태에서 풀업을 실시할 때 다리를 교차로 올려 안정성을 의도적으로 무너뜨린다. 이때 좌우 밸런스가 다른 것이 느껴진다면 그 부위를 타겟으로 하여 자세를 조정해 풀업을 실시한다.
3. 스트레이트 래터럴 레이즈
출처: MAXQTV
스스로 거울을 보면서 어깨의 밸런스를 확인하며 라인을 잡을 수 있다. 또 측면, 후면, 전면 삼각근을 동시에 자극해 펌핑을 느낄 수 있다. 덤벨을 가볍게 양옆으로 던지고, 제자리로 원위치 할 때 끝에 2초간 힘을 쥐어짠다. 옆으로 던질 때 힘주는 것이 아니라 되돌아올 때 힘을 쥐어짜는 운동으로 기존 래터럴 레이즈와 반대로 힘을 가한다.
현재 방문 트레이닝 사업을 하면서 유튜버 및 트레이너로 활동하고 있다는 재엽 씨. 코로나로 어려움을 겪는 분들을 위해 수익금의 일부를 기부하며 일한다고 하네요. 그는 생활 스포츠와 운동을 대표해 스포츠 인들의 목소리를 대변하는 정치인이 되는 것이 꿈이라고 해요. 언제나 큰 목표를 설정하고 꾸준히 이뤄가는 그의 삶을 응원합니다.
