요요 없이 -25kg 다이어트 성공하고 리즈 갱신한 비결
미국 소재 대학에서 간호학과를 졸업하고 한국과 미국 간호사 면허를 취득한 이다영 씨는 현재 서울에 있는 한 대학병원에서 간호사로 일하고 있어요.
평소 과체중으로 인한 목 디스크로 괴로워하던 그녀는 근무 도중 어느 날, 극심한 허리 통증과 함께 다리가 움직여지지 않아 꼼짝없이 주저앉는 끔찍한 경험을 하게 됐죠.
그날부터 죽기살기로 다이어트를 시작한 다영 씨. 통증이 심해지면 진통제를 먹으면서 일하고, 퇴근 후에는 꾸준히 물리치료를 받고, 독한 마음으로 운동을 지속했어요.
이번에도 요요를 겪을 수 없다고 다짐한 그녀는 4시간마다 규칙적인 식사와 함께 식단 일기 작성, 밥 천천히 먹기 등 건강한 식습관을 실천 해나갔죠.
그렇게 식이조절로 10㎏을 감량한 그녀는 운동을 병행하며 3개월 동안 15㎏을 추가로 감량해 총 25㎏을 감량했어요. 허리 통증도 줄고, 피트니스 대회에서도 입상하게 됐어요.
늘 과체중이었던 그녀는 다이어트에 성공하고 자신과 사람들에게 더 당당해졌다고 해요. -25kg 감량에 성공한 다영 씨의 다이어트 운동비법을 알아볼까요?
일반 스쿼트에 비해 무게 중심이 앞에 있기 때문에 부상 위험을 낮추고 고관절 움직임을 개선하는 데 도움이 돼요. 하체는 물론 전신 근력을 향상하는 데도 효과적이에요.
맥스큐TV
힙 써클을 끼고 다리를 어깨너비로 벌린다. 양손으로 아령의 머리 부분을 잡아 가슴 앞으로 들어 올린 상태에서 스쿼트 자세로 앉았다 일어서기를 반복한다.
어깨를 지탱하는 삼각근과 등허리 쪽의 광배근을 발달시키는 머신 운동이에요. 정확한 자세로 실시해야 운동 효과가 높으니 영상을 보면서 따라 해보세요.
맥스큐TV 벤치에 앉아 다리를 고정한 후 케이블에 부착된 바를 어깨너비 정도로 벌려 오버 그립으로 잡는다. 허리를 곧게 펴고 바를 가슴까지 잡아당겼다가 천천히 올려주는 것을 반복한다.
후면 삼각근, 등 상부 근육을 쓰는 운동이에요. 상부 승모근이 유발하는 어깨통증, 두통, 쇄골 외측거상 등 라운드 숄더를 극복하는 데 도움이 돼요.
맥스큐TV 몸을 고정한 상태에서 손과 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 로프를 얼굴 쪽으로 당긴다. 최대 수축 지점에서 2~3초간 버틴 후 천천히 시작 자세로 돌아온다.
건강하게 살을 뺀 덕분에 직장에서도 일의 능률이 오르고 긍정적인 영향을 줄 수 있어 기쁘다는 다영 씨. 앞으로도 운동하는 간호사로 활약할 그녀의 행보를 응원합니다.
