운동으로 16kg 감량한 그녀가 다이어트 후 찾은 이것
투자 신탁회사에서 근무 중인 김수련 씨. 그녀도 보통의 회사원들처럼 움직이는 것보다는 쉬는 것을 좋아하고, 운동하기보다는 맛 집을 찾아 다니는 것을 더 좋아하는 평범한 직장인이었어요. 일에 치여 하루 하루를 바쁘게 살아가던 그녀. 어느 날 거울 속에 비친 자신의 모습이 낯설게 느껴졌다고 해요.
원인은 불규칙한 식사와 수면. S사 연구원으로 4년간 3교대를 한 그녀는 밤, 낮이 바뀐 불규칙한 생활로 체중이 늘며 건강이 급속도로 나빠졌다고 해요. 게다가 장시간의 근무로 인한 거북목과 허리 디스크까지 악화돼 고민 끝에 남들이 부러워하는 대기업에 사표를 제출하고 말았어요.
이대로는 도저히 안되겠다고 생각한 수련 씨는 건강은 물론 외적인 아름다움도 되찾겠다는 굳은 다짐과 함께 운동을 시작했죠. 기왕 하는 운동, 제대로 배워보겠다며 머슬마니아 우먼피지크 세계 챔피언인 황혜민 선수를 찾아갔어요.
운동을 하면서 당장의 체중 변화보다는 심적인 위로를 받을 수 있었다는 수련 씨. 대기업 퇴사에 대한 주변의 수군거림을 비롯한 여러 상황에 대한 우울증을 운동으로 해소하기 시작한 그녀는 조금씩 운동에 재미를 느끼며 바닥까지 낮아진 자존감을 찾을 수 있었어요.
틀어진 자세를 교정해 가며 거북목과 라운드 숄더로 인한 허리 통증이 완화되는 것을 실감한 수련 씨는 운동의 재미에 빠지게 됐고, 최고의 성형이라는 다이어트 효과까지 얻으며 상당한 만족감을 느꼈다고 해요.
운동과 함께 식단 관리도 병행하면서 밥 대신 먹었던 다이어트 약은 모두 치워버리고 샐러드와 닭가슴살, 그릭요거트로 식단을 바꿔 나갔어요. 또 아르기닌, 오메가-3, 프로틴도 챙기면서 건강한 30대를 준비해가고 있어요.
운동과 함께 식단 관리도 병행하면서 밥 대신 먹었던 다이어트 약은 모두 치워버리고 샐러드와 닭가슴살, 그릭요거트로 식단을 바꿔 나갔어요. 또 아르기닌, 오메가-3, 프로틴도 챙기면서 건강한 30대를 준비해가고 있어요.
16kg 감량에 성공한 그녀는 다이어트와 건강을 위해 과연 어떤 운동을 했을까요? 체형을 다시 만들기 위해 그녀가 빠지지 않고 꼭 했다는 다이어트 운동 비법을 공개합니다. 특히 풀업 운동들은 라운드 숄더 극복에 도움이 되는 운동이니 평소 목과 어깨, 등이 불편하셨던 분들은 영상을 보며 꼭 따라 해보세요.
고정 바벨을 이용한 풀업
4세트 x 12회
출처: MAXQTV 발을 대고 실시해 견갑의 움직임에 더욱 집중할 수 있다. 스미스머신을 키보다 낮은 높이로 설정한 뒤 몸을 기울여 매달린다. 어깨를 뒤로 고정하고 코어를 조인 뒤 바를 당겨 몸을 들어올렸다 내린다.
스텝 박스를 이용한 와이드 스쿼트
4세트 x 12회
출처: MAXQTV 스텝박스의 높이를 이용해 풀 스쿼트가 자율적으로 안되는 단점을 보안하고, 케틀벨의 무게로 중심을 가운데로 가져와 둔근에 긴장을 줄 수 있다. 스텝박스 2개를 나란히 두고 위로 올라가 다리를 넓게 벌린 뒤 몸 중심에 양손으로 케틀벨을 들고 몸을 내렸다 올린다.
어시스트 친업 머신을 이용한 풀업
4세트 x 15회
출처: MAXQTV 라운드 숄더로 인해 풀업이 어려운 분들을 위한 운동으로, 앞으로 말려있는 광배근 외측을 자극해 등이 말리는 자세를 교정할 수 있다. 무게를 설정한 뒤 머신에 올라간다. 어깨를 뒤로 밀어주고 고정한 뒤 몸을 위로 당겼다 내린다.
욕심 없이 시작한 운동이지만 운동을 통해 여러 성취감을 느끼며 새로운 목표들을 설정했다는 수련 씨. 건강한 몸, 건강한 삶을 비롯한 여러 도전 목록 중에는 피트니스 대회 출전이라는 목표도 있다는데요, 언젠가 머슬마니아에서 수련 씨의 아름다운 도전을 확인할 수 있길 기대합니다.
