[실버 웨이트&스트레칭] 6편 - 나이 들수록 처지는 팔뚝살, 어떻게 끌어올릴까?

이두근 운동은 불끈 솟은 팔뚝을 만들고 싶어 하는 남성들의 전유물이 아니다. 처지지 않고 탄력 있는 팔을 만드는 데 도움이 되는 이두근 운동을 배워보자. 

Warm Up : 양쪽 20초 × 2세트 

이두근 스트레칭

팔을 펴주면서 이두근을 스트레칭하는 것과 동시에 어깨관절을 풀어줄 수 있다. 한 손으로 기둥 또는 벽 모서리를 잡고, 팔을 곧게 편다. 그 상태로 체중을 살짝 실어 팔과 어깨를 늘려 스트레칭한다. 

Main : 20회 × 5세트

케이블 컬

풀리 머신 앞에 똑바로 선다. 도르래를 하단에 두고 로프를 걸어 양손으로 잡는다. 상체는 살짝 숙이고 허리와 가슴은 편 상태를 유지한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 채 천천히 로프를 들어 올린다. 충분히 수축한 후 케이블 장력을 버티면서 로프를 천천히 내린다. 

도움말·모델 이하린(2019 머슬마니아 피트니스 유니버스 위크엔드 미즈비키니 클래식 1위)   사진·정리 김승호