필라테스는 여성들만의 전유물이 아니라 남성도 충분히 즐길 수 있다는 것을 몸소 보여줘 고정관념을 깬 최범 씨.
사실 그는 요즘 핫한 곱창집 사장님이었어요. 물질적으로는 행복했지만, 불규칙한 생활과 고된 일로 건강은 멀어져 갔죠.
건강이 최고라는 것을 깨달은 그는 근력 및 유연성, 코어 강화에 좋은 필라테스를 본격적으로 시작합니다.
장사를 접고 필라테스 강사가 된 그는 ‘맨즈 필라테스’의 매력을 더욱 알리고 싶어 새로운 도전을 준비하죠.
마침내 91kg에서 70kg로 무려 21kg 감량에 성공하고, 머슬마니아에 도전한 최범 씨. 그의 건강 식단비법은 뭘까요?
[ 21kg 감량에 성공한 건강 식단 비법 ] 다양한 채소를 섭취하는 채식 위주의 식단이 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또 단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기 가리지 않고 충분히 섭취했어요.
자신처럼 필라테스의 매력에 빠진 회원들에게 더욱 귀감이 되고 싶어 머슬마니아에 도전한 최범 씨. 이번엔 그의 운동비법을 알아볼까요?
[ 21kg 감량에 성공한 운동비법 1 - 체어 트라이셉스 딥스 ] 체어를 활용한 운동으로, 상완삼두근을 강화하는 데 도움을 줍니다.
<준비> 팔로 지탱하며, 몸을 체어 위로 띄운다.
<동작> 팔에 긴장감을 유지하며, 팔꿈치 각도가 직각이 될 때까지 몸을 내린다.
Plus tip. 동작 시 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하세요.
[ 21kg 감량에 성공한 운동비법 2 - 리포머&보스 플랭크 ] 리포머와 보수를 활용한 복부운동으로, 코어를 강화하고 견갑골의 안정성을 높여줍니다.
<준비> 팔꿈치는 보수 위에, 무릎은 캐리지 끝에, 발은 플랫폼에 올린다.
<동작> 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 캐리지를 앞으로 밀어준다.
Plus tip. 동작 시 복부에 긴장을 유지하며, 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요.
[ 21kg 감량에 성공한 운동비법 3 - 레더베럴 덤벨 사이드 벤드 ] 내복사근 및 외복사근, 코어 강화에 도움을 주어 옆구리 살을 빼는 데 효과적입니다.
<준비> 레더베럴에 골반을 기대어 몸을 고정한 후, 덤벨을 머리 위로 들어 올린다.
<동작> 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며, 오른쪽으로 상체를 기울인다.
Plus tip. 동작 시 골반이 좌우로 움직이지 않도록 주의하세요.
꾸준한 운동과 철저한 식단 관리로 무려 21kg 감량에 성공한 최범 씨의 멋진 모습은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2019년 12월호에 확인해 보세요.
