한 해 동안 최고의 활약을 펼친 축구선수에게 수여하는 발롱도르 시상식에서 레알 마드리드의 공격수 카림 벤제마는 2022년 수상자로 선정됐어요. 1987년생으로 당시 35세였던 그는 41세에 초대 수상자로 선정된 스탠리 메슈스 이후 66년 만에 최고령 수상자라는 기록을 세웠는데요. 수상 소감에서 “나이는 숫자에 불과하다”라는 명언을 남겨 화제가 됐죠. 세계적인 축구선수 벤제마처럼, 박윤식 씨 역시 47세에 머슬마니아에 도전해 피지크 클래식 1위를 차지해 관심을 모았어요.
세 아이의 아빠이자 자동차 회사 영업지점장을 맡고 있는 그는 가정과 회사를 오가며 바쁜 시간을 쪼개 운동을 지속했는데, 결코 쉬운 일이 아니었어요. 하지만 그에게는 꼭 이루고 싶은 꿈이 있었는데요. 우연히 본 머슬마니아 대회는 그의 심장을 요동치게 만들었죠. 나도 언젠가는 저 선수들처럼 화려한 무대의 주인공이 되고 싶다고 열망한 윤식 씨는 47세의 늦은 나이에 꿈의 무대인 머슬마니아에 도전하기로 결심하고, 극한의 운동과 식단 관리에 돌입했어요.
남들이 보기에는 무모(?)한 도전일 수 있지만, 오랫동안 열망하던 꿈을 이루기 위해 도전하는 자체만으로도 행복했다는 윤식 씨. 사랑하는 아이들과 부인의 내조와 응원 덕분에 힘들 때마다 힘과 용기를 얻을 수 있었다는 그는 운동을 하면서 기본에 충실해야 한다는 것을 깊이 깨닫게 되었고, 비로소 균형 있는 삶을 살아갈 수 있었다고 해요.
그렇게 몇 개월 간 집-회사-헬스장을 오가며 혼신의 힘을 다해 철저하게 준비한 그는 마침내 2021 머슬미니아 대회에서 피지크 클래식 1위 트로피를 거머쥐며 소망하던 꿈을 이루게 됐어요. 목표를 이루기 위해 열정을 불태우는 아빠를 보며 “아빠는 슈퍼맨”이라고 말하던 아이들에게 1위 트로피를 선물로 안겨 준 순간을 지금도 잊을 수 없다는 그는 어떻게 47세의 늦은 나이에 최고의 몸짱이 될 수 있었을까요?
47세에 머슬마니아 1위한 세 아이 아빠 박윤식의 트레이닝 노하우
1. 어시스트 풀업
HOW TO 파워렉에 밴드를 걸어 매듭을 만든다. 팔은 어깨너비보다 넓게 벌려준 후, 손바닥이 바깥을 향하도록 상단바를 잡는다. 몸통과 다리가 일직선이 되도록 하며 고개를 살짝 들어 상체를 10~20도 뒤로 젖혀준다. 가슴을 연 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 붙여준다는 느낌으로 올라간다. 이후 등에 긴장을 유지하며 천천히 내려온다.
2. 행잉 레그레이즈
HOW TO 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 파워렉 상단바를 잡는다. 다리를 모아준 상태에서 골반을 천천히 말아준 후, 다리를 구부리면서 가슴 쪽까지 들어 올린다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 코어를 잡아준다. 복근을 포함한 전거근과 하복부에까지 자극을 느끼고 싶으면 다리를 좌우로 틀어준 후, 정점에서 잠시 멈춘다.
3. 케이블 디클라인 체스트 프레스
HOW TO 도르래를 위쪽에 두고 방향은 사선으로 조정한 뒤 팔을 벌려 연결된 케이블을 잡는다. 손등이 바깥쪽으로 향하도록 하며 어깨를 밀어주는 느낌이 아니라 가슴을 모아준다는 느낌으로 케이블을 당겨준다. 이때 이두가 가슴에 닿을 정도로 가슴을 모아준다. 이완할 때는 코어에 힘을 강하게 줘, 몸이 흔들리지 않도록 고정한다. 이후 팔꿈치를 옆으로 늘여준다는 느낌으로 가슴을 열어주며 팔을 뻗는다.
운동하는 아빠를 보고 자란 덕분인지 세 아이 역시 함께 운동하며 활력과 행복이 넘치는 가정을 꾸리고 있다는 윤식 씨는 운동을 하지 않았다면 건강한 가정도, 건강한 삶도 살지 못했을 거라고 해요. 47세에 머슬마니아 대회에서 1위를 차지한 그는 40대의 마지막 해인 올해 헬스 남성잡지 <맥스큐> 표지모델로 선정되며 또 한 번의 꿈을 이루게 됐는데요. 그의 멋진 화보와 자세한 스토리는 <맥스큐> 2023년 5월호에서 확인해 보세요.
