우리는 신체 좌우를 같은 비중으로 사용하지 않죠. 오른손잡이와 왼손잡이 같이 주로 사용하는 손이 다른 것만으로도 신체 균형은 크게 기울 수 있어요. 게다가 많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 만큼, 근력 감소와 잘못된 자세로 인해 몸의 밸런스가 무너지는 것을 경험하기 쉬운데요. 심할 경우 신체 통증은 물론 질병으로까지 이어질 수 있어 주의가 필요해요.
그렇다면 내 몸은 어떨까요? 위 밸런스 체크 자가진단 리스트 중 3가지 이상 해당된다면, 신체 불균형이 시작되고 있다는 신호이므로 정밀 검진을 받고 운동 처방 및 자세 교정을 시작하길 추천해요.
위 리스트에 따라 밸런스를 체크해보면 아마도 많은 분들이 내 몸의 심각성을 인식할 텐데요. 문제를 해결하기 위해 꼭 필요한 것이 바로 밸런스 향상 운동이에요. 이 운동은 신체 좌우 균형을 맞추는 운동으로, 복부와 허리, 즉 코어근육을 단련하는 운동이라고 할 수 있어요. 센트리얼 필라테스 아카데미 장하진 팀장과 함께 서클링을 활용해 코어를 단련하고 신체 불균형을 해결해 볼까요? 서클링은 일정한 탄성을 지니고 있어 근력 강화에 효과적일 뿐만 아니라 좌우 밸런스 향상에도 매우 좋은 소도구에요. 다양한 서클링 코어 운동법을 공개합니다.
서클링을 활용한 신체 밸런스 향상 운동 1. HALF ROLL DOWN
운동효과: 복부 근력 강화, 척추 유연성 향상
HOW TO 허리를 세우고 앉아 무릎을 세우고 서클링은 허벅지 사이에 끼운다. 양손으로 허벅지 뒤를 잡는다. 호흡을 내쉴 때 허벅지로 링을 조인다. 동시에 골반을 뒤로 굴려 뒤로 C컬을 만들며 내려간다. 이어 C컬을 유지하며 제자리로 돌아온다.
TIP
“골반을 뒤로 굴리고 돌아올 때 복부의 긴장이 풀리지 않도록 해주세요. 허리에 통증이 느껴지면 내려가는 범위를 줄이세요.”
2. SCISSOR with UPPER BODY TWIST
운동효과: 복부 강화, 하지 유연성 증진
HOW TO 천장을 보고 바르게 누운 자세에서 서클링을 양손으로 잡고 다리는 천장으로 뻗어 올린다. 상체를 들어 올리며 몸통은 오른쪽으로 비틀고 오른다리는 위로, 왼 다리는 아래로 길게 뻗는다. 복부에 긴장을 느낀 뒤 상체를 반대쪽인 왼쪽으로 비튼다. 동시에 양다리도 반대로 각각 뻗어준다.
TIP
“동작을 수행할 때 몸통이 흔들리지 않도록 복부를 강하게 조이고 목, 어깨가 긴장되지 않도록 주의하세요.”
3. CRISS CROSS
운동효과: 내외 복사근 및 내전근 강화, 신체 협응력 향상
HOW TO 누운 자세에서 양손은 머리 뒤에 깍지를 껴 받치고, 서클링은 발목 아래에 끼워 다리를 천장으로 들어 올린다. 이때 골반은 정렬된 상태를 유지한다. 상체를 들어 올리는 동시에 한쪽으로 몸을 비튼다. 양다리는 자연스럽게 반대쪽으로 비틀어 가위 자세를 만든다. 반대쪽도 동일한 방법으로 수행한다.
TIP
“상체를 들어 올릴 때 목이 아닌 복부의 힘을 사용해 운동하세요.”
4. ROLLING LIKE BALL
운동효과: 신체 균형감각 향상, 복부 강화, 척추 마사지
HOW TO 앉은 자세에서 서클링을 무릎 사이에 끼우고 몸통은 C컬을 만들며 양다리를 띄운다. 이때 때 복부의 긴장이 풀리지 않도록 하며 마시는 호흡에 뒤로 구른다. 이어 내쉬는 호흡에 준비자세로 돌아오며 균형을 잡는다.
TIP
“뒤로 굴러 내려갈 때 머리가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 초보자는 발을 바닥에 놓고 실시하는 것을 추천해요.”
코어는 우리 몸의 중심부이며, 신체에서 기둥 역할을 하기 때문에 밸런스를 맞추려면 체중 감량보다는 코어근육을 키우는 게 무엇보다 중요해요. 가볍고 부피가 작아서 어디서든 간편하게 할 수 있는 서클링으로 무너진 밸런스를 바로잡고 건강을 지켜보세요. 좀 더 자세한 서클링 코어운동법은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 4월호를 참고하세요.
사진 이동복 모델 장하진 촬영협조센트리얼 필라테스 아카데미
