동양인 중에서는 보기 힘든 환상적인 9등신 비율의 소유자, 유승옥은 2014 머슬마니아 피트니스 아메리카 위크엔드에서 커머셜 모델 부문 TOP5에 오르며 많은 이들을 깜짝 놀라게 했다. 마치 신이 빚은 듯한 완벽한 보디라인으로 ‘몸매 종결자’라는 수식어를 얻은 그녀는 그 후 스타덤에 올라 각종 예능 프로그램 섭외 1순위를 달리며 큰 인기를 얻었다. 다가오는 여름을 맞아 그녀의 무결점 몸매 비결을 <맥스큐>와 함께 파헤쳐보자.
탄력 넘치는 볼륨 가슴 만들기
여성들이 집에서 쉽게 할 수 있는 동작으로 가슴을 볼륨 업 해주는 효과가 있다.
A. 양손을 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌리고 무릎을 대고 엎드린 자세에서 발을 꼬아준다. B. 팔꿈치를 구부리며 몸을 내린다.
민소매 셔츠가 어울리는 팔 & 어깨 만들기
덤벨 또는 물병을 이용해서 간단하게 할 수 있는 동작으로 팔과 어깨를 날씬하게 만들어준다.
A. 다리를 가지런히 모으고 덤벨을 든다. B. 가슴이 무릎에 닿을 듯이 허리를 굽히며 팔을 쭉 펴서 스키 점프하듯이 등 뒤쪽으로 올린다.
섹시한 11자 복근 만들기
자전거 페달을 밟듯이 양쪽 다리를 교차하는 동작으로 복근 전체를 동시에 운동할 수 있으며 부가적으로 허벅지 앞쪽 근육도 자극한다.
A. 누워서 양손에 깍지를 껴서 머리 뒤를 받치고, 다리는 직각으로 구부린다. B. 상체를 비틀며 한쪽 다리를 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 한다. (양쪽 다리를 교차해가며 동작을 반복한다)
아찔한 뒤태 만들기
고양이가 기지개를 펴는 듯한 동작으로 등과 허리를 S라인으로 만들어주며, 부가적으로 가슴과 팔 운동의 효과도 있다.
A. 상체를 앞으로 밀면서 팔굽혀펴기를 하듯이 내려온다. B. 팔꿈치를 펴면서 상체를 들어올린다.
꿀벅지와 애플 힙 만들기
허벅지와 엉덩이 근육을 발달시켜 탄력 있게 만들어주는 동작이다.
A. 왼쪽 팔을 구부리면서 반대쪽 팔을 쭉 편다. 왼발은 오른쪽 뒤로 뻗고 오른쪽 무릎을 굽힌다. B. 팔을 동그랗게 모으며 올리고, 왼발을 앞으로 보내면서 양발 뒤꿈치를 든다. C. 뒤꿈치를 내린 후 무릎을 구부려 깊이 앉았다가 일어난다.
균형 잡힌 몸매를 만드는 스트레칭
스트레칭을 꾸준히 하면 근육을 유연하게 유지시키고, 운동 수행능력의 향상에 도움이 된다.
A. 왼쪽 손등으로 오른쪽 옆구리 쪽을 감싼다. B. 가슴이 오른쪽 무릎에 닿도록 상체를 숙이며 오른손으로 왼쪽 발목을 감싼다.
글 박석현 사진 BOBBODY STUDIO 이파란 작가 헤어·메이크업 BRUSHbySoomi 의상협찬 아디다스 트레이닝
