운동 좀 해 본 사람이라면, 가장 먼저 자랑하고 싶은 부위가 바로 가슴이다. 가슴은 제대로만 운동하면 눈에 띄는 운동 효과를 실감할 수 있기 때문이다. 아래 문제를 통해 제대로 가슴 운동을 하고 있는지 체크해보길 바란다.
1. 다음 중 가슴 트레이닝 시 마무리 운동으로 하면 좋은 것은?
A) 벤치프레스 B) 인클라인 벤치프레스 C) 덤벨 프레스 D) 딥스
2. 다음 중 가슴 부위 근매스(크기) 성장에 적합한 운동은?
A) 케이블 크로스오버 B) 덤벨 풀오버 C) 덤벨 프레스 D) 디클라인 벤치프레스
3. 다음 중 가슴 안쪽 부위 발달에 도움이 되는 운동은?
A) 벤치프레스 B) 덤벨 플라이 C) 인클라인 덤벨 프레스 D) 덤벨 프레스
<문제 풀이>
1. 근력이 많이 필요한 운동은 초반에 해야 한다는 것은 모두 알 것이다. 딥스는 자신의 체중을 이용하기 때문에 근력을 많이 소진한 상태에서 실시해도 좋다. 딥스는 가슴 하부를 자극할 수 있는 동작이지만 전체적인 마무리 스트레칭 효과도 얻을 수 있다. 정답은 D다.
2. 덤벨 프레스는 바깥쪽까지 꽉 차 있는 넓은 가슴을 만들 수 있는 아주 좋은 운동이다. 넓은 가동범위를 잘 활용하면 근 매스를 키우는 데 많은 도움이 된다. 또 다관절 운동이기 때문에 고중량을 다룰 수 있으므로 큰 가슴을 가지고 싶다면 덤벨 프레스를 빠트리면 안 된다. 정답은 C다.
3. 덤벨 플라이는 가슴 근육을 고립할 수 있는 최고의 운동이다. 가슴의 안쪽 라인을 살려주고 탄탄하고 예쁜 가슴 라인을 만들어준다. 특히 수축 동작에서 정점을 잘 잡아 모아준다면 강한 자극을 줄 수 있다. 정답은 B다.
모델ㆍ도움말 윤기범(페헬모 대표)
