우리 몸은 다양한 부위로 나뉘지만 결국 하나로 연결되어 있기 때문에 한 곳에 문제가 생기면 다른 부분에도 문제가 생기기 쉽다. 신체 중심에 위치한 골반도 다른 신체에 영향을 주기 쉬운 부위이므로 평소에 잘 관리해야 한다. 하루에 10분만 꾸준히 해주면 만성 통증을 해소할 수 있는 초간단 스트레칭을 소개한다.
골반은 허리와 양다리를 연결하는 부위인 만큼 다른 신체에 영향을 주기 쉽다. 또 앉아서 생활하는 시간이 길어진 만큼 바르지 못한 자세가 지속되면 틀어지기 쉬운 부위이기도 하다. 골반을 바르게 정렬하고 충분히 스트레칭을 해주면 골반은 물론, 고관절, 무릎, 허리 등의 통증을 방지할 수 있다. 골반 스트레칭을 실시해 통증을 줄이고 바른 자세를 유지해보자.
BASIC
한쪽 다리를 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 앉는다. 다리 상태를 유지하며 좌우 골반을 바르게 정렬해 아래로 눌러준다. 앞으로 구부린 다리 쪽은 엉덩이, 뒤로 뻗은 다리 쪽은 앞쪽 허벅지를 스트레칭한다.
MAIN
한쪽 다리를 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 앉는다. 앞으로 굽힌 다리를 앞으로 뻗어 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 한다. 좌우 골반을 정렬한 뒤 아래로 눌러주며 허벅지와 엉덩이를 스트레칭한다.
LEVEL UP
한쪽 다리를 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗은 뒤, 골반을 아래로 내린다. 이어 뒤로 뻗은 다리 무릎을 접고 같은 방향의 팔을 뒤로 뻗어 접은 다리의 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당겨준다. 발목을 당길 때 시선과 몸통은 되도록 정면을 향하게 노력한다.
도움말·모델 이은지(2019 맥스큐 머슬마니아 피트니스 코리아 챔피언십 스포츠모델 3위, 루시티필라테스 대표)
