기둥에 단단히 고정한 튜빙 밴드를 잡고 유도의 기술을 그대로 재현하면 실제 시합에서 상대방을 공격하는 동작으로 파워와 순발력 트레이닝이 가능해진다. 일반적인 웨이트트레이닝에서 얻을 수 없는 실전 근육들이 발달되는 것이다.
상대의 중심을 무너뜨리는
튜브 트레이닝
투기 종목 중 가장 다양한 기술을 보유한 유도. 세부기술까지 합하면 무려 90가지가 넘는다. 대부분 유도복을 맞잡고 빈틈을 포착하거나, 중심을 무너뜨려 기술의 기회를 노린다. 상대의 힘과 기술을 역이용하거나 여러 가지 복합적인 계산과 감각에 의해 상대방이 순식간에 넘어간다. 이런 변칙적인 상황을 재연하기에 딱 좋은 트레이닝이 바로 튜브 트레이닝이다.
▶ 빗당겨치기
한 팔 업어치기 동작과 거의 동일하지만 팔을 더 편다는 것이 차이점이다. 마찬가지로 순간적으로 몸의 방향을 바꿔 코어와 두 팔의 힘으로 당기고, 하체의 무게중심을 바꿔 몸의 힘까지 실릴 수 있도록 해준다. 대신 팔을 순간적으로 더 뻗는다.
실전 ‘빗당겨치기’는 유도를 배우는 사람 대부분이 사용하는 기술 중 하나로 안정성이 높은 기술이라 실전에서 많이 사용한다. 무작정 당긴다는 것에 집중하는 것이 아니라 상대를 튕겨 올린다는 느낌으로 튜빙 밴드를 당긴다.
▶ 한 팔 업어치기
하체는 기마자세로 고정하고 어깨와 팔 등 상체만 사용해 훈련한다. 순간적으로 몸의 방향을 바꿔 코어와 두 팔의 힘으로 당기고, 하체의 무게중심을 바꿔 몸의 힘까지 실릴 수 있도록 해준다. 튜빙 밴드의 저항이 강해 순간적으로 재빨리 당겨야 한다.
실전 유도의 대표적인 기술 중 하나인 ‘한 팔 업어치기’ 기술을 튜빙 밴드를 이용해 그대로 재현한다. 상대를 가볍게 업는다는 느낌으로 당기고 안정을 유지하면서 다리는 11자로 한다.
▶ 기울이기
몸의 방향을 바꾸지 않고 단지 코어와 팔의 힘만으로 방향을 전환하면서 힘차게 당긴다. 돌린 방향 팔은 어깨선 위로, 따라온 팔은 머리 위쪽으로 유지하여 뻗어준다.
실전 상대방을 메치기 쉬운 자세로 만드는 유도 동작 중 하나로 상대방을 밀거나 당겨서 상대방이 균형을 잡지 못하게 하고 민첩하고 정확한 동작을 할 수 없게 한다. 튜빙 밴드의 방향이 아니라 타원형으로 당기면서 팔꿈치가 최대한 펴져야 효과가 크다. 되도록 빠른 동작으로 훈련한다.
▶ 허벅다리 후리기
차올릴 발을 앞쪽에 두고 튜빙 밴드를 잡은 후 몸의 방향도 앞쪽 다리 쪽으로 향하게 한다. 반대쪽 발을 내딛으면서 순간적으로 몸의 방향을 바꾼다. 최대한 위쪽으로 발을 차면서 몸을 숙인다. 차올린 발과 같은 쪽의 튜빙 밴드만 뻗어준다.
실전 허벅다리 후리기는 상대가 밀어오는 힘을 이용하여 상체를 비틀면서 발과 허리를 이용하여 다리를 걷어 올리는 기술이다. 튜빙으로 연습 시 몸의 중심을 잡고 최대한 발을 높게 후리는 데 집중하도록 한다. 단, 머리는 숙여지지 않도록 한다.
▶ 앞에서 당기기
저항을 느낄 수 있는 적절한 거리를 유지해 밴드를 잡고 상체를 숙인다. 빠른 탄성적 저항에 균형을 잃지 않게 하기 위해 무릎을 구부려 무게중심을 잡는다. 고개를 살짝 들고 잡은 튜빙 밴드를 빨리 당긴다.
실전 기술 전 대치상태에서 상대를 교란하거나 잡아당기기를 견제하는 데 도움이 된다. 빨리 당기고 되도록 많이 반복한다. 당기는 방향도 조금씩 변화를 준다. 빠른 움직임으로 순발력과 민첩성을 키운다.
▶ 업어치기(뒤에서 끌어당기기)
몸을 돌려 앉아 튜빙 밴드를 머리 위쪽으로 잡는다. 순간적으로 일어서면서 폭발적인 몸의 힘으로 튜빙 밴드를 당긴다. 마지막으로 어깨를 회전해 방향이 더 아래로 갈 수 있도록 당긴다.
실전 양손 업어치기, 소매 들어 허리채기 등 양손으로 소매나 팔을 이용하는 기술의 연결동작에 적합한 훈련이다. 이 동작 훈련 시에는 주관절을 펴주는 것을 잊지 말아야 한다.
글 임치훈 사진 김성연·임치훈
