우리는 피곤하다. 그것이 운동 때문이든, 일상 때문이든 상관없다. 복잡하고 바쁜 사회를 견뎌내는 것만으로도 피로는 쌓인다. 그러나 그런 몸으로도 우리는 운동을 해야 한다. 어떻게 하면 조금이라도 더 피로를 해소할 수 있을까? 방법은 식습관에 있다.
카페인을 활용하라
운동 전에 카페인을 복용하면 좋다는 건 잘 알려진 사실이다. 하지만 ‘카페인’은 피로 해소에도 매우 효과적이다. 하루에 80~240mg 정도의 적당량을 복용하면 에너지가 높게 유지되고, 인지 능력이 상승하고, 기분이 좋아진다. 아무리 지루한 업무를 하고 있더라도 말이다. 단, 섭취량은 적절히 조정하라. 너무 많이 복용하면 장기적으로 안 좋고, 불안감이나 초조함, 소화계의 문제를 일으킬 수 있다.
끼니는 제때에 먹자
피로를 해소하려면 무엇을 먹느냐 못지않게 언제 먹느냐에도 신경을 써야 한다. 2~3끼에 칼로리를 몰아서 한 번에 섭취하는 것보단 5~6끼로 나누어 조금씩 먹는 게 낫다. 이처럼 꾸준히 음식을 먹으면 신진대사의 아궁이에 불이 붙어서 에너지가 장기간 높게 유지된다.
단당류 섭취를 제한하라
설탕은 우리의 적이다. 잘못된 유형의 당분을 섭취하면 점심 식사를 마치자마자 곯아떨어질 수 있다. 단당류를 폭식하면 번아웃 현상이 발생한다. 즉 혈당치가 급증했다가 점차 떨어지면서 몸이 피곤해지는 것이다. 그러면 몸이 축 처지고, 기분도 나빠진다. 단당류 섭취를 제한하면 모두에게 이롭다. 가끔 특별한 때나 치트 밀로만 먹는 게 최선이다.
단백질 섭취에 신경 써라
사람들은 에너지를 충전하려면 탄수화물을 섭취해야 한다고 생각한다. 하지만 단백질의 중요성을 모르는 사람이 많다. 단백질 섭취가 부족하면 에너지가 부족해지고, 근육 성장도 지체된다. 체중 0.45kg당 1g의 단백질을 매일 섭취하라. 단백질 보충제를 복용할 거라면 제품의 순도와 품질, 성분을 철저히 확인하라.
수분 섭취를 잊지 마라
음식만 먹는다고 다 되는 게 아니다. 상식처럼 들릴 수도 있지만, 물 섭취량이 부족하면 피로가 유발된다. 뇌에 안개가 낀 것 같고, 집중력이 떨어지고, 일하려는 의욕도 사라진다. 물을 섭취해야 한다는 신호다. 매일 8~10잔을 마셔서 운동에 활력을 불어넣어라. 일정한 크기의 물병을 사용하면 매일 얼마나 많은 양의 물을 마시는지 정확히 측정할 수 있다.
