전직 치어리더가 어깨 통증과 콤플렉스 극복한 비결

코로나로 인해 실내 활동이 늘어나면서 장시간 잘못된 자세로 오래 앉아 있다 보면, 어깨와 목에 뻐근함을 느끼는 분들이 많은데요. 치어리더로 활동하던 임여은 씨도 어깨가 굽어지면서 목 주변 근육 뭉침과 두통을 동반하는 라운드 숄더로 고생했다고 해요.  

증세가 점점 더 심해지자 필라테스로 자세 교정과 체력을 기르기로 결심한 여은 씨. 치어리더로 활동하면서 좌측 발목 인대가 파열되는 부상을 당하면서 몸의 불균형이 심해진 그녀는 필라테스를 하면서 조금씩 건강이 회복되는 것을 느낄 수 있었어요.  

무엇보다 발목 부상과 라운드 숄더로 인한 체형이 점차 교정되는 것을 직접 경험한 여은 씨는 굽은 어깨 콤플렉스를 극복하기 위해 더 열심히 운동해갔어요. 운동을 지속하면서 체지방은 감소하고, 대신 근육량이 3㎏ 정도 증가하면서 떨어진 체력도 좋아지게 됐죠.  

필라테스를 통해 라운드 숄더로 인한 통증 해소와 자세 교정은 물론 건강까지 챙기면서 여은 씨는 지금은 필라테스 강사로 활동하고 있어요. 그녀가 직접 경험한 라운드 숄더 교정 동작을 영상을 보면서 배워볼까요?

필라테스 강사가 알려주는 라운드 숄더 극복 운동법

1. 스완 

10회 x 3세트

출처: MAXQTV 라운드숄더 교정에 도움이 되는 후면 라인 등 뒤쪽 근육을 강화하고, 복부 근육도 스트레치 해 줄 수 있는 운동이다. 매트에 엎드려 어깨관절 아래 팔꿈치가 위치할 수 있도록 양손을 어깨넓이 손바닥으로 매트를 지지한다. 두 다리는 골반넓이 11자로 뻗으며 발등을 매트 바닥에 닿게 하고 시선은 사선으로 멀리 바라본다. 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 피며 시선이 정면을 바라보도록 하며 등 뒤 C컬을 만들며 올라온다. 허리가 과신전되지 않도록 골반을 말아내어 복부와 엉덩이의 수축을 유지한다.

  2. 능형근 운동

10회 x 3세트

출처: MAXQTV 약화된 능형근을 강화할 수 있는 동작으로 날개 뼈와 등쪽에 자극이 올 수 있도록 동작을 진행한다. 매트에 엎드려 양팔을 옆으로 나란히 벌린 다음 엄지 손가락을 천장 방향으로 치켜 세운 상태에서 호흡을 마시고 준비한다. 내쉬는 호흡에 엄지손가락으로 천장을 찌르듯 위로 올린다. 어깨가 거상되거나 상체가 따라 올라가지 않도록 주의한다.

앞으로 필라테스 강사로서 끊임없이 공부하고 연구해 건강과 아름다움을 더 많은 분들께 전해주고 싶다는 임여은 씨. 특히 자신처럼 라운드 숄더로 인한 통증과 콤플렉스에 시달리는 분들에게 희망을 선사하고 싶다는 그녀의 바람이 이루어지길 기원합니다.