정말 될까? 3개월 동안 12kg 순삭한 다이어트 노하우
퍼스널 트레이너로 일하고 있는 홍은비 씨에게 다이어트는 너무나 힘든 일이었어요. 평소 단 음식이나 군것질을 상상할 수 없을 정도로 좋아했기 때문이죠.
폭발하는 식탐으로 다이어트에 실패할 때마다 자존감이 바닥을 쳤다는 은비 씨. 명확한 목표가 필요하다고 생각한 그녀는 피트니스 대회 출전을 목표로 다이어트에 도전했어요.
먹는 것부터 클린한 식단으로 바꾼 그녀는 본격적으로 운동을 시작하면서 수면 시간도 줄이고, 활동량을 최대한 늘리면서 바쁘게 하루를 보냈다고 해요.
꾸준한 식단과 운동으로 조금씩 달라지는 모습을 보면서 자신감을 갖게 된 은비 씨는 지인들과의 식사 약속과 술 약속도 최대한 자제하면서 의지를 불태웠죠.
달콤한 간식의 유혹을 뿌리치기가 너무 힘들었지만, 끝까지 도전해 마침내 3개월 동안 12kg 감량에 성공하고 피트니스 대회에서도 1위를 차지하게 됐어요.
다이어트 성공 후 외적인 모습 뿐만 아니라 무엇이든 할 수 있다는 자신에 대한 확신이 생겼다는 은비 씨가 다이어트를 위해 꼭 했던 운동을 영상을 보면서 따라 해볼까요?
가장 기본적인 하체 운동으로 운동 전에 체중을 이용한 스쿼트 동작으로 자세를 정확히 인지한 후에 실시하는 것을 추천해요.
MAXQTV
선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고 머리 뒤의 승모근에 위치시킨 다음 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉았다 일어선다.
초보자가 실시하기에 가장 적당한 하체 운동이에요. 스쿼트에 비해 비교적 무거운 무게로 운동할 수 있고, 밴드를 이용하면 좀 더 집중적으로 근력을 향상시킬 수 있어요.
MAXQTV
머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시키고 양발을 발판에 댄 다음 어깨너비만큼 벌려 무릎을 편다. 무릎이 90도가 될 때가지 구부린 후 발뒤꿈치로 밀면서 무릎을 편다.
운동의 재미를 많은 사람들에게 알려주고 싶다는 은비 씨. 앞으로도 꾸준하게 대회에 출전하면서 발전하는 모습을 보여주고 싶다는 그녀의 바람이 이루어지길 기원합니다.
