인스타 보고 운동 시작한 헬스 초짜의 놀라운 변화

영상 크리에이터로 활약하고 있는 32살 윤석현 씨는 뮤직비디오에 푹 빠져들면서 영상 촬영과 편집 기술을 배운 뒤 곧바로 영상 업체에 입사했어요. 영상을 업으로 삼은 만큼, 일의 특성상 불규칙한 생활 패턴과 함께 정크푸드 위주의 식사가 일상화 됐어요  

특히 잦은 야근과 철야로 급격하게 체력이 저하되면서 촬영장에서 실수를 연발했어요. 설상가상으로 80kg까지 체중이 늘어나면서 자주 소화불량에 시달렸고 이런 생활이 반복되며 건강에 적신호가 켜졌어요.  

어느 때처럼 인스타그램 피드를 구경하던 그는 우연히 보디프로필에 도전하고 촬영하는 사람들의 모습을 보게 됐어요. ‘나도 저렇게 되고 싶다’는 강렬한 열망이 생겼고, 몸짱 변신에 도전하자고 결심했어요. 때마침 촬영 비수기라 시간적 여유가 생긴 그는 곧바로 근처 헬스장으로 가서 PT를 끊고 운동을 시작했어요.  

석현 씨는 하루 루틴을 정한 뒤 무슨 일이 있어도 묵묵하게 진행했어요. 자신의 유튜브 채널에 브이로그로 매일 기록하며 몸무게를 체크하고 운동 후 업무를 소화해 냈어요. 인고의 시간을 버텨내며 운동한 그는 마침내 80kg에서 65kg로 15kg을 감량하며 멋진 보디프로필도 남길 수 있었어요. 예전보다 체력도 훨씬 좋아지면서 영상업무도 완벽하게 처리할 수 있었어요. 헬스 초짜에서 근육맨 변신에 성공한 운동 비법은 무엇일까요?  

운동 1도 모르던 헬스 초짜가 몸짱 변신에 성공한 운동 비법

1. 암 풀다운

출처: 맥스큐TV

시작할 때 손바닥이 몸을 향한 상태로 바를 잡고, 팔을 완전히 펴고 시작한다. 팔꿈치를 구부리며 바를 아래로 당길 때, 어깨와 등 근육을 사용해 당긴다. 등 하부에 강한 자극을 느낄 수 있도록 의식적으로 근육을 수축한다.

2. 시티드 로우

출처: 맥스큐TV

손잡이를 잡고 몸을 똑바로 세운 후, 손잡이가 배 근처에 올 때까지 당겨준다. 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 뒤로 젖히는 느낌으로 등 근육에 강한 수축을 주도록 한다. 팔이 뻗어질 때는 근육을 천천히 이완하며 준비자세로 돌아온다.

3. 랫 풀다운

출처: 맥스큐TV

바를 어깨너비보다 조금 넓게 잡은 뒤 팔을 펴서 천천히 내린다. 광배근을 최대한 수축시킨 뒤, 천천히 이완하면서 준비자세로 돌아간다. 이 과정에서 등 프레임을 신경 쓰면서 운동한다.

석현 씨는 자신의 목표인 영상 크리에이터이자 운동하는 영상 장인이 될 수 있었던 비결로 “하루하루 계획한 루틴을 성실하게 지켜나간 것”이라고 밝혔어요. 성실함과 꾸준함으로 새로운 인생을 살고 있는 윤석현 씨의 좀 더 자세한 스토리는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2024년 9월호에서 확인해 보세요.