수영 대표팀이 추천하는 코어 트레이닝법
Swimming Training
[ Wheel Pike ]
1. 휠을 발에 고정한 후 엎드린다. 2. 팔꿈치를 펴서 상체를 들어 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 3. ‘2’ 자세에서 부드럽고 절제된 동작으로 천천히 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 4. 등 하부가 말릴 정도까지 이동한 후 역순으로 시작자세까지 돌아간 후 다시 반복한다.
[ Alternating Single Arm Sweep ]
1. 양손으로 롤러핸들을 잡고 무릎을 꿇고 엎드린다. 2. 몸을 곧게 펴면서 한 손은 앞으로, 다른 손은 가로 방향으로 천천히 버티면서 뻗어준다. 3. 몸이 지탱할 수 있는 범위까지 최대한 뻗은 후 가로 방향의 손을 앞으로 스윙하듯이 뻗어준 후 다시 시작자세로 돌아온다. 4. 똑같은 방법으로 방향을 바꿔 교대로 실시한다.
[ Matrix ]
1. 무릎을 골반 너비로 벌려 지면에 닿게 한 후 코어 부분을 곧게 유지한다. 2. 자세를 유지한 상태에서 몸을 천천히 뒤로 기울인다. 3. 최대한 많이 기울인 후 다시 시작자세로 돌아온다.
수영을 잘하기 위해 물과 친해지려면?
코어 트레이닝을 하라
안종택 감독 모든 운동의 중심이 코어다. 특히 수영은 누워서 하는 운동으로 허리가 중심이 된다. 그래서 코어가 좋아야 더 빨리 멀리 나아갈 수 있다. 코어 트레이닝을 적용한 지 얼마 되지 않아 늦은 감이 있지만, 지금이라도 그 중요성을 깨닫고 적용하고 있다.
박석현 선수 수영을 할 때 팔다리가 많이 쓰인다고 알고 있지만 실제로는 코어가 더 비중이 높다. 그래서 근력 운동 시 코어를 더 중점적으로 훈련한다.
유연해야 한다
안종택 감독 물은 부드럽기 때문에 물과 친화되기 위해선 유연함이 필요하다. 물을 이기려고 하는 것이 아니라 물과 함께 나눈다고 생각해야 한다. 추진력을 키우기 위해 파워적인 부분을 고려하여 근력 트레이닝을 보강한다면 유연성은 좋아질 가능성이 높다. 그래서 항상 간과하지 말아야 하는 것이 유연성이다.
자신의 상태를 파악하라
박석현 선수 일단 물을 얼마나 가지고 노느냐가 중요하다. 물속에서 자신이 어떤 상태인지 먼저 알아야 한다. 신체 조건이 좋은 것보다 자신의 신체가 어떻게 해야 물에 잘 뜨고 어떤 각도로 자세를 잡아야 추진력이 생기는지 확인해야 한다. 이것이 가장 중요하다.
글 임치훈 사진 김성연(206 graphy)
