이방인 설움 딛고 인생역전에 성공한 사나이
2017년 파키스탄에서 귀화한 김수한 트레이너. 자말 샤우드라는 본명을 가진 그는 웨이트트레이닝에 밸리댄스를 접목해 화제가 되었습니다.
전직 밸리댄스 선수로 세계대회 2위까지 했던 경력과 10년 이상 웨이트트레이닝으로 단련한 내공이 있었기에 가능했죠.
운동을 취미로만 즐기던 때, 춤출 때 쓰이는 근육들을 운동과 결합하면 더 효율적인 것이라는 확신에 트레이너로 전향한 김수한 씨.
사실 그는 어릴 적부터 마른 몸매가 콤플렉스였던 탓에 자신감을 찾기 위해 웨이트트레이닝을 시작했다고 합니다.
트레이너 입문 후 몸에 대한 자신감과 확신을 얻기 위해 2017년 머슬마니아 아시아 대회에 출전했고, 스포츠모델 톨 부문 3위를 차지했어요.
그는 제2의 고향 한국에서 운동을 통해 새로운 인생을 살아가고 있다고 말합니다. 근육 성정과 유연성을 동시에 향상시키는 ‘밸리 댄스 웨이트 운동법’을 소개합니다.
벨리 댄스 웨이트 운동법
[ 밸리 댄스 웨이트 운동법 1 - 마야 스쿼트] 척주기립근 발달과 힙업에 효과적인 운동으로 고관절을 유연하게 만들고 매끄러운 허리선을 만드는 데 도움이 됩니다.
<준비> 양발을 어깨너비만큼 벌린 채 발끝을 살짝 밖으로 향하게 선다.
<동작 1> 오른쪽 골반을 위로 업한 상태에서 옆으로 쭉 빼면서 골반을 내린다.
<동작 2> 몸의 중심을 자연스레 가운데로 이동하면서 반대쪽도 똑같이 반복한다. 양쪽으로 2회 정도 반복하면서 서서히 무릎을 구부리며 내려간다.
<동작 3> 골반을 돌리며 더 내려갈 수 없을 때 무릎이 앞으로 빠지지 않게 주의하면서 앉았다가 일어선다.
Plus Tip 초보자들은 먼저 양발을 모은 채 골반 돌리는 연습을 해야 합니다. 골반을 돌리는 게 익숙해졌다면 스쿼트를 더해 실시하세요.
[ 밸리 댄스 웨이트 운동법 2 - 숄더 스네이크 압] 팔과 등 위쪽 라인을 효과적으로 잡아주는 운동입니다.
<준비> 양발을 어깨너비로 벌리고 선 후 양팔은 바닥과 수평이 되게 양쪽으로 쭉 편다. 어깨는 경직되지 않게 주의한다.
<동작> 왼쪽 손끝은 세우고, 오른쪽 손끝은 내린 상태에서 오른쪽 어깨, 팔꿈치, 손목, 손 순서대로 끌어 올리고, 왼팔은 같은 순서대로 끌어 내린다.
Plus Tip 팔을 올린 땐 손등으로 벽을 쓸듯이 올리고, 팔을 내릴 땐 손바닥으로 쓸듯이 내리세요. 팔을 올리고 내리는 동시에 팔 전체를 중심축으로 앞뒤로 돌려야 합니다.
머슬마니아 댄스 '머슬킹' 자말 사우드의 밸리 댄스와 웨이트를 결합한 '밸리댄스 웨이트 트레이닝을' 영상을 보면서 따라 해볼까요?
그는 몸매 관리를 위해 주로 닭가슴살을 먹는데, 무슬림에서는 단칼에 정맥을 끊어 도축된 소, 양, 닭고기만 먹을 수 있기 때문이죠.
마른 체형을 극복하기 위해 운동과 식단으로 15kg의 근육량을 늘리고, 새로운 기회를 잡은 그의 도전은 앞으로도 쭈~욱 계속될 것입니다.
