2019 핀인터내셔날 맥스큐 머슬마니아 오리엔트 챔피언십 클래식 그랑프리 박웅희와 함께 측면 복근과 코어 근육을 더욱 강하게 자극하는 매트 필라테스의 3단계 발전 동작을 배워보자.
반복횟수 10~20회 / 운동부위 측면 복부, 요방형근, 내전근, 중둔근
매트 필라테스
◆ Leg lift side (Basic)
매트 위에 옆으로 누워 바닥 쪽 옆구리 부분을 살짝 들어주며, 측면 복부에 긴장감을 준다. 준비자세에서 호흡을 마시고, 내뱉으며 양다리를 곧게 들어 올린다. 무릎과 발목은 굽히지 않게 주의하며, 바닥 쪽 허벅지 안쪽에 긴장을 주며, 하체를 더욱 높이 들어 올릴 수 있도록 한다. 다리를 들어 올린 상태에서 호흡을 들이마시고, 숨을 내뱉으며 준비자세로 돌아온다.
◆ Side kick kneeling (Advance)
Leg lift side보다 난도가 높은 운동으로, 바닥 쪽 다리와 팔을 사진과 같은 자세로 준비한다. 머리부터 곧게 뻗은 다리까지 일직선을 유지하는 데 집중한다.
◆ the Twist (Level up)
바닥 쪽 측면 복부와 들어 올리는 측면 엉덩이를 수축하고, 체중을 지지하는 팔과 어깨(견갑대 고정)는 운동 동작과 함께 중심을 잡는 호흡(core muscle)까지의 연결이 매우 중요하다. 깊은 호흡과 함께 동작이 매끄럽게 연결될 수 있도록 조금 느린 듯한 동작으로 시행한다.
도움말·모델 박웅희(2019 핀인터내셔날 맥스큐 머슬마니아 오리엔트 챔피언십 클래식 그랑프리)
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