어릴 적부터 배우를 꿈꾸며 연기공부를 해온 유리 씨. 대학교에서 연기를 전공하고, 연극 무대에 서며 자신의 꿈에 한 발짝 다가섰죠.
하지만 홍채염과 백내장으로 급기야 한쪽 눈은 망막이 떨어져 실명하게 됩니다. 게다가 약의 부작용으로 20kg 가까이 살이 불어나죠.
온전치 못한 눈과 후유증, 불어난 살로 하루하루 절망적인 삶을 살던 그녀. 다시 한번 무대에 서고 싶은 간절한 마음에 운동을 시작합니다.
그녀는 건강해지는 자신의 모습을 보며, 내면까지 치유됨을 느낍니다. 자신감을 되찾고, 본격적으로 피트니스 대회를 준비하기 시작하죠.
마침내 65kg에서 42kg로 무려 23kg 감량에 성공, 2018 머슬마니아 대회에 출전해 멋진 무대를 보여준 유리 씨. 과연 어떻게 완벽한 몸매를 만들었을까요?
[ 완벽 몸매를 위한 식단 비법 ] 유리 씨는 단백질(닭가슴살), 탄수화물(고구마), 지방(견과류), 섬유질(다양한 채소) 섭취에 신경을 썼다고 합니다. 다이어트 중에는 나트륨을 제한하고, 빵 사진을 보며 식욕을 억제했다고 해요.
머슬마니아 대회를 통해 각기 다른 분야의 사람을 만나면서 긍정적 에너지와 자신감을 얻었다는 그녀의 운동비법을 알아볼까요?
[ 가슴 옆의 지방을 태우는 운동 1- 인클라인 덤벨 플라이 ] 대흉근 상부의 근육을 뚜렷하게 하고, 아름다운 가슴라인을 만드는 데 도움을 주는 운동입니다.
<준비> 인클라인 벤치에 누워 가슴 위로 덤벨을 든다. 손바닥은 안으로 돌리고, 팔은 바닥과 수직으로 세운다.
<동작> 팔을 옆으로 벌려 어깨높이까지 덤벨을 내린다. 팔 각도를 동일하게 유지하면서 가슴을 쥐어짜 덤벨을 흉골 위로 모은다.
Plus tip. 팔꿈치가 등 뒤로 넘어갈 경우, 어깨 주변 근육의 손상을 유발할 수 있으니 주의하세요.
[ 가슴 옆의 지방을 태우는 운동 2- 와이드 그립 바벨 로우 ] 등 전체의 근육을 발달시키고, 전면과 후면 근육의 협응을 통해 탄력적인 상체를 만들어주는 운동입니다.
<준비> 양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 바벨을 잡는다. 무릎을 살짝 굽히고, 어깨를 펴고, 엉덩이를 뒤로 뺀다. 이때 등은 곧게 편다.
<동작> 팔꿈치를 뒤로 당겨서 복부를 향해 봉을 당긴다. 정점에서 1초간 정지했다가 팔을 뻗는다.
Plus tip. 의식적으로 몸을 곧게 세우고, 어깨와 등을 펴려고 노력하세요.
[ 가슴 옆의 지방을 태우는 운동 3- 돌고래 플랭크 ] 겨드랑이 아래의 근육을 강화하고 몸의 균형을 되찾을 수 있는 운동입니다.
<준비> 플랭크 자세를 취한다. 팔꿈치는 어깨 아래에 오게 하고, 머리와 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선을 그리게 하자.
<동작> 엉덩이를 천천히 들고 어깨를 펴서 뒤집힌 V자를 만들자. 잠시 숨을 참았다가 천천히 내려오자.
Plus tip. 동작 시에 최대한 배꼽을 안으로 당기고 호흡에 집중하세요.
진정한 자신감은 외모가 아니라 내면에서 나온다는 것을 몸소 보여준 유리 씨. 머슬마니아 세계대회에도 출전하겠다는 그녀에게 응원을 보내주세요.
