"최고의 성형은 운동" 체지방 3% 다이어트 성공한 남자
현재 신사동 헬스장에서 트레이너로 일하고 있는 김우신 씨. 어려서부터 태권도, 킥복싱, 축구 등 유독 운동을 좋아했던 그는 성인이 된 후 특전사에 입대하게 됐어요.
특전사에 워낙 몸 좋은 사람들이 많아 자연스럽게 보디빌딩을 시작한 우신 씨는 군 제대 후 좀 더 전문적으로 운동하고 싶어 자격증을 취득하고 트레이너로 일하게 됐죠.
177cm에 87kg였던 그는 피트니스 대회 출전을 목표로 하루 2시간씩 2회에 걸쳐 운동하고 규칙적인 생활과 식사를 하면서 다이어트에 도전해 갔어요.
하루 세 끼 모두 고구마, 닭가슴살, 샐러드, 토마토, 사과 등으로 식단을 관리해 체지방을 18%에서 3%까지 감량하고 군살 없는 탄탄함 몸을 만드는 데 성공했어요.
하지만 코로나로 인해 대회가 연기돼 10개월에 걸쳐 다이어트를 지속해야 하는 어려움 속에서도 동료들과 회원 분들의 응원 덕분에 좋은 컨디션으로 대회에 출전할 수 있었어요.
대회에서 멋지게 수상한 뒤 회원들의 신뢰가 더욱 두터워졌음을 느낀다는 우신 씨. 새해를 맞아 몸짱 변신을 원하는 분들을 위해 그가 추천하는 다이어트 운동법을 알아볼까요?
하체 및 전신 운동이라 칼로리 소모도 많아 다이어트에 매우 효과적인 운동이에요. 특히 하체 근육을 발달하고 선명하게 만든 데 좋아요.
어깨너비로 다리를 벌리고 바벨을 승모 쪽에 얹어 무게 중심을 힙에 두고 앉는다. 이때 허리가 굽지 않도록 주의해야 한다.
측면 삼각근을 키울 수 있는 운동이에요. 한 팔로만 운동하는 유니래터럴 방식으로 운동하면 더욱 집중력 높게 운동할 수 있어요.
한 손은 기둥을 잡은 상태로 기둥을 잡지 않은 쪽으로 몸을 살짝 기울인다. 한 손으로 덤벨을 쥐고 어깨선 까지만 덤벨을 들어올린다. 저항을 느끼며 천천히 내린다.
가슴 근육의 선명도를 높일 수 있는 운동이에요. 각도에 따라 상부, 중앙, 하부 등 부위별 운동을 할 수 있어요.
양손으로 케이블을 잡고 기구 중앙에 선다. 운동 부위에 따라 상체 각도를 조절한 뒤, 가슴을 모아주면서 케이블을 당긴다. 천천히 저항을 느끼며 처음자세로 돌아간다.
코로나로 헬스장 영업이 중단된 상황이라 인터넷 방송과 유튜브 촬영을 준비하고 있다는 우신 씨. 지금은 직장을 잃었지만, 그가 다시 트레이너로 일할 수 있길 기원합니다.
