체지방 7% 빨래판 복근으로 화제 된 ‘복근’ 미녀
웬만한 남자들도 만들기 어렵다는 선명한 빨래판 복근으로 온라인에서 화제가 된 이서인 씨. 어릴 적부터 운동을 좋아한 그녀는 태권 소녀로도 유명했어요.
태권도 경력 4단의 서인 씨는 21살 때 우연히 접한 웨이트트레이닝의 매력에 빠져 태권도를 처음 접했을 때처럼 열정을 불태웠죠.
트레이너로 전향한 그녀는 지도자로서의 소양과 자질을 갖추기 위해 보디빌딩&피트니스 대회에 출전하기로 마음 먹고 하루도 빠짐없이 최선을 다해 운동했어요.
다이어트에 성공하려면 무엇보다 체지방을 관리해야 한다고 말하는 서인 씨는 정확한 자세를 통해 점차 중량과 횟수를 늘려가며 군살 하나 없는 완벽한 몸을 만들었죠.
그 결과 내츄럴 보디빌딩&피트니스 대회에서 비키니 종목의 트로피를 연이어 석권했고, 체지방 7%의 건강하고 아름다운 몸매로 화제가 됐어요.
‘복근 미녀’로 유명한 서인 씨는 어떻게 체지방을 관리해서 선명한 복근을 만들 수 있었는지 운동비법을 영상을 보면서 따라 해볼까요?
기울어진 벤치에서 손으로 몸을 지탱해 다리를 들어올리는 운동으로, 초보자라면 플랫 벤치에서 먼저 시작 해보세요.
맥스큐TV 기울어진 벤치에서 손으로 몸을 지탱해 다리를 들어올리는 운동으로, 초보자라면 플랫 벤치에서 먼저 시작 해보세요.
각도를 낮춰 일반 싯업보다 더 강하게 복직근을 수축할 수 있게 운동 해주세요.
맥스큐TV 기울어진 벤치에 눕고 천천히 상체를 들어올린다. 정점에서 복직근을 강하게 수축한 뒤 허리, 등, 머리 순으로 내려간다. 이때 허리가 아치형이 되지 않도록 주의한다.
기구에 매달려 다리를 들어올리는 동작으로, 반동은 줄이고 엉덩이를 앞으로 말아주는 느낌으로 실시해야 운동 효과가 높아요.
맥스큐TV 철봉에 매달려 몸을 곧게 편 다음 무릎을 살짝 굽힌 상태로 하복부를 사용해 다리를 들어올린다. 내릴 때도 하복부에 긴장을 유지해야 한다.
트레이너와 비키니 선수 외에도 모델, 유튜버로도 활동하고 있는 서인 씨. 여성 전용 피트니스 센터를 만들고 싶다는 그녀의 꿈이 이루어지길 기원합니다.
