복근 美쳤네! 그녀가 명품 초콜릿 복근 만든 비결
운동은 다양한 가치를 배울 수 있는 ‘기회의 장’이라고 하죠. 운동을 통해 도전, 노력, 끈기는 물론 자신감과 성취감까지 얻을 수 있으니까요. 스피닝 강사로 활동 중인 김서율 씨 역시 운동의 순기능 덕분에 새로운 분야에도 두려움 없이 도전할 수 있었어요.
초등학교 시절, 선생님의 추천으로 육상을 시작한 서율 씨는 성인이 된 후 우연히 스피닝 수업을 접하게 됐어요. 화려한 조명과 심장을 뛰게 하는 음악 속에 많은 사람들을 리드하는 스피닝 강사의 모습이 마치 DJ 처럼 너무나도 멋져 보였다는 그녀는 스피닝의 매력에 푹 빠져들게 됐어요.
스피닝은 페달을 밟으면서 하체는 물론 상체 또한 끊임없이 움직여야 하지만, 노래와 군무가 아우러져 힘든 것도 잊은 채 운동의 희열을 느낄 수 있어 스피닝 강사로 전향한 서율 씨. 이후 그녀는 부상 없이 운동할 수 있도록 동작을 구성하고, 여러 연결 동작이 신체에 부담을 주지 않도록 틈 날 때마다 꾸준히 공부하고 연구했어요.
처음 접하는 사람들에게는 스피닝이 다소 어려워 보일 수 있지만, 다양한 동작이 가미되어 있어 지루함 없이 즐길 수 있다고 해요. 짧게는1~2주, 길게는 한 달 정도 무리하지 않고 페달을 천천히 밟으면서 천천히 동작으로 연결해나가면 스피닝의 매력을 느낄 수 있다고 하는데요.
서율 씨는 스피닝이 유산소운동이라고 착각할 수 있지만, 계속 페달링을 하기 때문에 충분한 지방 연소로 탄탄한 복근을 완성하는 데도 매우 효과적이라고 강조해요. 신체 밸런스와 근력 강화를 위해 웨이트트레이닝도 병행하고 있다는 그녀가 남성들도 만들기 어렵다는 멋진 초콜릿 복근을 완성한 비결은 무엇인지 영상을 통해 확인해 볼까요?
초콜릿 복근 만든 김서율의 트레이닝 노하우
1. 풀업
출처: MAXQTV
풀업은 난이도가 높은 운동으로, 초보자와 근력이 약한 경우 어시스트 풀업을 이용해 운동할 것을 추천한다. 어깨너비보다 조금 넓게 그립은 잡은 뒤, 가슴을 열어주며 천천히 올라온다. 쇄골이 바에 닿을 정도로 상체를 끌어 올린다. 이후 광배의 자극을 느끼며 천천히 준비자세로 돌아온다. 이때 가슴과 허리가 지나치게 뒤로 젖히지 않도록 주의한다.
2. 비하인드 넥 프레스
출처: MAXQTV
바른 자세로 벤치에 앉은 뒤, 어깨와 바의 수직을 맞춘다. 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고 바벨이 어깨와 수직이 되도록 들어올린다. 이 때 팔꿈치를 끝까지 펴지 않도록 주의한다. 이후 뒤통수를 스쳐 바벨이 귀와 평행이 되도록 하며 바를 천천히 내리며 천천히 준비자세로 돌아온다.
세계무대에 진출해 우리나라의 스피닝을 세계에 널리 알리고 싶다는 서율 씨는 주짓수와 클라이밍에도 도전해 보고 싶다고 해요. 한국을 대표하는 스피닝 강사로서 더 큰 무대에서 활약할 그녀의 멋진 모습을 기대하며 도전의 아이콘인 서율 씨의 좀 더 자세한 몸짱 변신 스토리는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2003년 4월호에서 확인해 보세요.
