두 아이의 아빠인 허남준 씨는 2014년부터 피트니스 관련 사업을 하고 있어요. 과거에는 여러 피트니스 대회에 출전하는 등 활발한 활동을 했지만, 지금은 사업과 육아를 병행하면서 바쁘게 지내면서 엄두를 못 내고 있었어요.
그러던 중 올해 1월, 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아 개최 소식을 접한 남준 씨는 화려한 무대 위 멋진 선수들의 모습을 보면서 가슴 속에 잠들어 있던 열정이 깨어났어요. 가족들에게 자랑스러운 아빠의 모습을 보여주기로 결심한 그는 10년 만에 대회에 출전하기로 결심했죠.
평소 운동을 꾸준히 했던 남준 씨는 머슬마니아 상반기 대회일인 5월 6일에 맞춰 운동량을 끌어올렸어요. 특히, 등과 팔에 비해 부족한 하체를 보강하기 위해 주 3회 특별 훈련을 했고, 10㎏을 감량하며 근육질 몸매 변신에 성공했어요.
드디어 대회 당일, 쟁쟁한 선수들 사이에서 남준 씨는 가족의 응원에 화답하는 멋진 무대를 보여줬고, 치열한 경합 끝에 머슬마니아 클래식 종목에서 그랑프리를 수상했어요. 특히 자신의 강점인 역삼각형 보디라인으로 관람객들과 심사위원들의 시선을 사로잡았는데요. 그는 어떻게 워너비 몸매 변신에 성공했을까요?
머슬마니아 클래식 그랑프리 허남준의 역삼각형 보디라인 완성 비법
1. 벤트오버 바벨 로우
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 넓게 오버핸드 그립으로 바벨을 잡는다. 상체가 평행보다 조금 높은 지점에 도달할 때까지 허리를 숙인다. 상체가 들리지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 등 위로 당겨 복부를 향해 바벨을 이동한다. 정점에서 1초동안 수축을 유지한 후 천천히 팔을 편다.
+허남준의 운동 TIP
등의 주요 근육을 모두 자극하는 운동이라 루틴 초반에 하는 것이 좋고, 바벨은 정강이 바로 앞에 위치해야 하며 서서 동작을 하면 무거운 중량을 사용할 수 있어요.
2. 클로즈 그립 시티드 로우
벤치에 앉아 살짝 무릎을 굽힌다. 등과 가슴을 펴고 똑바로 앉은 상태에서 손잡이를 잡는다. 팔꿈치를 옆구리에 밀착한 상태에서 복부를 향해 손잡이를 당긴다. 정점에서 1초간 수축한 후 팔을 완전히 편다.
+허남준의 운동 TIP
동작을 할 때 양손 간격을 좁히면 팔꿈치가 자연스럽게 옆구리에 밀착하게 되고 가동범위 내내 하부 광배근이 강하게 자극돼요. 견갑골을 모아주면 더 많은 효과를 볼 수 있어요.
3. 리어 델토이드
의자의 높낮이를 조절한 다음 팔을 뻗어 손잡이를 잡는다. 이때 손잡이와 어깨가 수평이 되게 해주고, 팔꿈치는 살짝 구부린다. 가슴과 복부를 패드에 붙인 상태에서 반원을 그리듯 손잡이를 양옆으로 벌린다.
+허남준의 운동 TIP
손잡이를 잡을 때 손목이 꺾이지 않게 하고, 상체가 고정되지 않으면 허리, 어깨, 승모근 등 다른 부위에 부담이 될 수 있으니 주의하세요. 만약 기구가 없으면 덤벨을 들고 상채를 숙인 채 벤트오버 래터럴 레이즈로도 대체 가능해요.
사업과 대회 출전을 준비하면서 쉽지 않은 도전이었지만, 가족들의 응원과 격려 덕분에 좋은 결과를 얻을 수 있었다는 남준 씨의 멋진 모습과 좀 더 자세한 역삼걱형 보디라인 완성 비법은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 7월호에서 확인해보세요.
