“아들아, 미안해!” 허리 통증 극복하고 몸짱 된 엄마
대구에서 트레이너로 근무 중인 권소연 씨는 피트니스 선수로서도 활발하게 활동하고 있는데요. 그녀가 꾸준하게 도전할 수 있었던 원동력은 아들 때문이라고 해요. 그녀에게는 어떤 사연이 있는 걸까요?
대학에서 생활체육을 전공한 소연 씨는 밸리 댄서로 10년 넘게 활동하면서 디스크가 심해졌다고 해요. 극심한 허리 통증 때문에 상당기간 제대로 허리를 펴지 못한 채 구부정한 상태로 생활할 수 밖에 없었죠. 당시 세 살이었던 아들과 놀아주지 못한 것이 너무나도 속상했던 그녀는 주사를 통한 통증 치료로 통증이 조금 나아지자 다시는 이런 일로 아들과의 소중한 시간을 빼앗기지 않겠다는 다짐과 함께 아들에 대한 미안함으로 곧장 허리 강화를 위한 운동을 시작했어요.
트레이너로 근무하면서 재활까지 하게 된 그녀는 기왕 시작한 운동으로 자신의 한계에 도전하기로 결심했어요. 건강하고 멋진 엄마가 되겠다는 아들과의 약속을 지키기 위해, 그리고 어떤 역경과 고난에도 굴하지 않고 이겨내기 위해 한계에 도전해 나갔어요. 하루 4끼를 4시간 간격으로 고르게 섭취하고, 꾸준한 운동을 통해 근육량도 4kg 증가해 완벽한 몸을 만든 소연 씨는 이후 각종 피트니스 대회에 출전해 훌륭한 성과를 이뤄냈어요.
‘전화위복’이라는 말처럼, 허리 부상을 극복하기 위해 병행한 재활 공부도 트레이너로서 활동하는 데 큰 도움이 됐어요. 무엇보다 사랑하는 아들에게 선수로서, 트레이너로서 멋진 모습을 보여줄 수 있어 뿌듯함과 함께 더 멋진 엄마가 되기 위해 노력하고 있어요.
이처럼 소연 씨는 대회를 준비하고, 선수생활을 하면서 건강은 물론 활력과 자신감을 되찾을 수 있었다고 하는데요. 여러 피트니스 대회를 석권하는 데 큰 역할을 한 등 운동을 배워볼까요? 열심히 일하는 엄마의 멋진 뒷모습을 보여주고 싶은 마음에 더 열심히 단련했다는 소연 씨의 등 운동 노하우를 공개합니다.
디스크 극복하고 몸짱 된 엄마의 등 운동 3
1. 스탠딩 풀업
출처: MAXQTV
HOW TO 어시스트 머신을 이용해 바로 선 자세에서 턱걸이를 하듯 실시한다. 상체는 살짝 눕듯이 팔꿈치를 누르며 올라간다. 내려올 때 어깨가 딸려가지 않도록 견갑 안정화를 해준다. 만약 하체 개입이 많이 된다면 무릎을 살짝 구부리자. 하체에 힘이 너무 들어가는 걸 줄일 수 있다.
2. 언더 그립 풀다운
출처: MAXQTV
HOW TO 랫 풀다운 머신으로 그립과 몸의 각도를 조절해 등 하부를 단련한다. 하부를 자극할 때는 상체의 각도가 더 커야 하므로 기본 랫 풀다운의 엉덩이 자리보다 조금 더 뒤로 앉아 보자. 그립이 떨어지는 위치는 가슴 앞쪽으로 하되, 몸을 써서 앞-뒤로 가동 범위를 늘린다. 팔꿈치를 바닥을 누르듯이 당기고 마지막 견갑 하부를 더 꽉 잡아 준다.
3. 데드리프트
출처: MAXQTV
HOW TO 바를 내 골반 넓이 보다 넓게 잡는다. 발은 자신의 골반 넓이만큼 발을 벌려 발바닥 전체로 지면을 눌러주고 몸은 척추를 바로 세워 코어를 잡아준다. 무릎을 고정한 상태에서 바는 내 허벅지를 쓸듯이 힙을 천천히 뒤로 밀며 고관절을 사용해서 내려간다. 고관절이 접히는 지점까지 가동 범위로 삼아 뒤꿈치를 좀 더 눌러 다시 고관절이 펴지도록 힙을 앞으로 가져와 처음 준비 자세로 돌아온다. 팔꿈치를 살짝 안으로 돌리며 견갑골 하부를 꽉 잡아준다면 광배근을 더 자극을 줄 수 있다.
운동을 활동하지 않았다면 워킹맘으로 일하며 아들에게 지친 모습만을 보여줬을 것 같다는 소연 씨. 아들과 함께 건강하고 행복한 인생을 살고 싶다는 그녀는 자신처럼 운동을 통해 자녀들에게 멋진 모습을 보여주기 위해 엄마들로 구성된 ‘원더우먼’ 같은 팀을 만드는 게 꿈이라고 해요. 소연 씨를 비롯한 몸짱 엄마들의 멋진 모습을 하루빨리 만나볼 수 있길 기대할게요.
