30대 중반 불의의 대형 교통사고로 팔 절단이라는 청천벽력 같은 진단을 받았던 장래오 씨. 당시 그녀는 어깨 신경이 죽어 팔을 올리기조차 쉽지 않았다고 해요.
다행히 팔 절단 위기는 넘겼지만, 어깨에 철심을 3개나 박아서인지 일상생활이 쉽지 않았죠. 삶에 대한 의욕도 없었던 그녀는 50대 후반에 운동을 시작한 후 삶이 달라졌어요.
처음에는 무릎에 물이 차는 등 포기하고 싶을 때도 많았지만, 아들의 응원과 도움 덕분에 포기하지 않고 몇 년 간 운동을 지속한 결과 몰라보게 건강해졌죠.
최근에는 어두운 터널 같은 삶에서 빛을 보여준 아들과 함께 일생의 버킷리스트였던 TOTAL 헬스N피트니스 미디어 <맥스큐> 2020년 2월호 표지를 장식하게 된 그녀.
운동을 통해 인생의 터닝 포인트를 만든 래오 씨의 삶을 반영하듯 ‘Re:born’ 이라는 콘셉트로 진행된 <맥스큐> 2020년 2월호 화보를 공개합니다.
첫 번째 화보는 아들 이성현 씨와 함께한 화보에요. 파트니스 패밀리답게 꾸준한 운동으로 완성한 탄탄한 몸매와 보디라인이 64세라고는 믿기지 않네요.
두 번째 화보는 장래오 씨의 단독 화보로 볼륨감 넘치는 몸매와 완벽한 S 라인이 돋보이네요.
마지막 화보는 <맥스큐> 2020년 2월호에는 실리지 않는 미공개 화보에요. 64세라는 늦은 나이에 20대 부럽지 않을 몸매를 만들었을 그녀의 노력과 당당함을 엿볼 수 있죠.
그럼 이번에는 완벽한 몸매의 비밀! 장래오 씨의 운동비법을 공개합니다. 밴드만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있으니 가족, 친구, 연인과 함께 따라 해보세요.
<장래오 씨의 운동 TIP> 가동범위를 늘리려 과도하게 신전하면 흉추가 말려 중간에 힘이 풀리게 돼요. 가슴을 펴고 팔꿈치와 어깨만 자연스럽게 따라가주세요.
준비 밴드를 잡고 넘어지지 않게 엉덩이를 가볍게 뒤로 빼서 무게중심을 잡는다. 상체를 세우고 그립은 좁게 잡는다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 허리 옆에 고정한다.
동작 그립을 당긴다는 생각보다는 어깨를 잘 눌러놓은 채로 팔꿈치를 뒤로 보내 광배근 아래쪽의 자극을 느끼며 수축시킨다. 정점수축 후 준비자세로 돌아가 반복한다.
<장래오 씨의 운동 TIP> 수축 후 돌아가는 동작 시, 팔을 쫙 펴면 광배근이 아닌 팔에 힘이 들어갈 수 있어요. 팔꿈치를 각도가 살짝 굽어진 중립상태를 유지하며 운동하세요.
준비 팔꿈치가 밖으로 빠지지 않게 아래쪽으로 향하게 한 뒤, 견갑골을 고정한다.
동작 어깨관절과 팔꿈치 관절을 동시에 움직여 수축시킨다.
<장래오 씨의 운동 TIP> 뒤꿈치를 밀며 가볍게 밀어 중심이 살짝 뒤로 밀리게 일어나세요. 또한 몸을 내릴 때는 힙의 힘이 풀리지 않게 주의하며 운동하세요.
준비 양손으로 밴드를 잡고 엉덩이를 뒤로 빼, 일반적인 스쿼트보다 무게중심이 뒤로 가게 매달린다.
동작 힙과 허벅지에 힘을 주며, 발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어난다.
운동을 통해 새로운 삶의 기쁨과 행복을 느끼게 됐다는 장래오 씨. 그녀의 멋진 화보와 몸매 비결은 <맥스큐> 2020년 2월호에서 직접 확인 해보세요.
