성형외과 홍보팀 직원으로 일하는 안소정 씨. 올해 33세인 그녀는 8년 전 코디네이터 일을 시작해 아름다움을 원하는 고객의 고민을 듣고 상담해주는 일을 했어요.
170㎝의 큰 키와 아름다운 외모로 주변의 부러움을 한 몸에 받았지만, 수많은 고객을 상담하다 보니 감정적으로 흔들렸고, 자존감도 많이 낮아져 힘든 시기를 보냈죠.
그녀는 51kg 이라는 누가 봐도 부러운 몸매를 가졌지만, 불규칙한 식생활에 걷는 것도 싫어할 정도로 운동을 싫어해 체지방이 30%가 넘을 정도로 마른 비만이었어요.
그러던 중 우연히 머슬마니아 대회 홍보영상을 보게 되었고, 출전 선수들의 당당한 모습을 보면서 무작정 헬스장을 찾아가 운동을 시작했어요.
무너진 식생활을 관리하면서 운동을 지속하며 삶의 활력을 느끼게 되었다는 소정 씨. 드디어 무대에 선 순간 낮은 자존감을 극복하고 입상도 할 수 있었어요.
이제는 어떤 일도 두렵지 않다는 그녀. 소정씨는 혼자 대회를 준비하는 운동 초보들에게 자신의 노하우를 알려주고 싶다는데요, 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있게 해준 그녀의 운동비법은 뭘까요?
플레이트 스퀴즈 프레스 상체 가슴운동 후 마지막 운동으로 쥐어짜 내듯 근육을 자극을 주는 운동으로, 여성들의 고민인 부유방 제거에 효과적인 운동입니다.
준비 플레이트를 양 손바닥 밀착시켜 잡아준다 어깨선보다 아래에 위치시켜 어깨에 중량이 걸리지 않도록 주의한다. 허리를 세워 견갑골과 대둔근을 정렬시킨다.
동작 천천히 가슴 부분으로 가져가며 가슴근육의 이완을 느끼며 내려주고 수축 시 양쪽 손바닥에 강한 압력을 가하며 가슴을 쥐어짜는 느낌으로 플레이트를 앞으로 밀어낸다.
++ plus tip 폐 확장 시 숨을 들이마시고 폐수축시 뱉어내는 게 중요해요. 초보자의 경우 플레이트 없이 실시해도 좋아요.
사이드 래터럴 레이즈 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 운동 중 측면 삼각근을 발달시키기 위한 운동으로 가벼운 중량을 이용해 운동합니다.
준비 덤벨을 양손으로 잡아 허벅지에 위치시키고허리를 세워 견갑근과 둔근을 정렬한다.
동작 양손을 멀리 던지는 느낌으로 양옆으로 벌리고 수축시킨다. 이때 승모근이 개입하지 않도록 가슴 위까지 들어 올리지 않게 주의한다. 이완할 때 광배를 누르듯 어깨를 내리고 자극을 이어가며 자세를 반복한다.
++ plus tip 어깨운동을 하며 관절 등 통증을 유발할 수 있어요. 충분한 준비운동 후 정확한 자세를 유지하는 게 중요해요.
운동을 통해 외형은 물론 강인한 내면을 가질 수 있게 됐다는 그녀. 여러분도 운동으로 연휴에 찐 살도 빼고 활기찬 나날을 보내세요.
