39kg ‘소식좌’였던 그녀가 건강+몸매 다 잡은 비결
쇼 호스트와 중국어 강사, 프리랜서 모델로 활동하고 있는 변가영 씨. 건강미 넘치는 모습과 달리 예전 그녀는 ‘걸어 다니는 종합병원’이라는 말처럼, 지금의 모습과는 상상도 못 할 허약한 체질이었다고 해요.
어릴 적부터 마른 체질에 날렵했던 그녀는 학창 시절, 전국체전에 출전할 정도로 촉망 받던 육상 특기생이었어요. 하지만 혹독한 훈련과 몸을 무리하게 쓴 탓에 허리 디스크가 악화되어 운동을 그만두게 되었죠. 운동에 모든 것을 바쳤지만, 그녀에게 남은 것은 망가진 몸 뿐이었어요.
그 뒤로 운동이 싫어졌던 탓에 재활 운동조차 하지 않은 채, 지독한 디스크 진통을 오직 주사와 약물로만 버텼다는 그녀. 게다가 우울증과 밤샘 학업으로 인한 스트레스로 면역력까지 떨어져 온갖 알러지와 피부염증에 시달리는 등 우울한 나날을 보내게 됐어요. 이런 생활이 지속되자 몸무게는 39㎏까지 줄어들었고, 저혈압으로 실신까지 하는 지경에 이르렀어요.
위기감을 느낀 가영 씨는 건강을 되찾기 위해 삶을 바꿔 나갔어요. 멀리 했던 운동을 조금씩 시작하게 됐죠. 허리와 목 디스크가 심했던 그녀는 저중량으로 안전하게 기초 근육을 만들어 나갔어요. 운동과 함께 아침식사 챙기기, 물 많이 마시기, 반신욕, 족욕 등으로 체온 높이기 등 사소하지만 건강한 습관들로 자신의 삶을 채워 나갔어요.
가영 씨는 단백질 위주의 식단과 함께 건강한 습관들을 지속하면서 서서히 건강을 되찾을 수 있었어요. 한때 디스크와 저체중으로 고생했던 그녀는 ‘허약녀’에서 ‘머슬퀸’으로 환골탈태에 성공했고, 지금도 꾸준한 운동으로 ‘운동하는 중국어 강사’이자 ‘운동하는 쇼 호스트’로 활발하게 활동하고 있죠. 허약 체질을 극복하고 딴 사람 된 그녀가 운동 비결을 공개합니다. 여러분도 영상을 보면서 따라 해보세요.
'허약녀'에서 머슬퀸' 변신에 성공한 건강 미녀 변가영의 운동 비법
1. 랫 풀다운
출처: MAXQTV
HOW TO 광배근, 견갑 주변부 근육 등 전체적인 등 근육 발달에 효과적인 운동으로 등의 라인을 잡고 군살을 빼주는 효과가 있다. 기구에 앉아 어깨보다 넓게 하여 오버그립으로 바를 잡는다. 척추를 세운 뒤 가슴만 살짝 앞으로 내민단 느낌으로 흉추를 젖힌다. 시선은 턱을 살짝 들어 위를 본다. 견갑을 안쪽으로 수축하면서 바를 내렸다가 천천히 이완한다.
2. 데드리프트 + 스쿼트
출처: MAXQTV
HOW TO 척주기립근, 광배근, 코어, 하체 등 대부분의 근육을 단련할 수 있는 전신 운동으로 신체 전반의 밸런스를 잡을 수 있다. 케틀벨을 들고 어깨너비로 발을 벌린다. 가슴을 편 다음 코어에 힘을 주고 양손으로 케틀벨을 든다. 이때 어깨가 굽지 않도록 시선은 앞쪽, 가슴은 내밀고 등의 각도가 지면과 가까워질 때까지 상체를 숙인다. 내려갈 때는 무릎을 살짝 구부리고 척추의 중립을 유지하도록 노력한다. 데드리프트 동작에 이어 스쿼트 동작을 실시한다. 스쿼트 동작을 할 때 케틀벨은 수직으로 내리고 허리는 편상태로 골반을 접으며 내려갔다가 펴주면서 올라온다.
3. 체스트 플라이
출처: MAXQTV
HOW TO 흉근을 발달시킬 수 있는 운동이다. 소흉근이 발달하면 라운드 숄더를 예방 및 교정할 수 있는데, 어깨가 휘고 등이 굽은 자세를 회복시켜 궁극적으로는 허리에도 좋은 영향을 끼칠 수 있다. 머신에 앉아 흉추를 젖혀 가슴을 열어준다. 어깨는 아래로 내리고 팔꿈치는 팔이 움직이는 궤적의 높이까지 든다. 가슴에 힘을 주면서 잡은 그립을 앞으로 모았다가 시작자세로 돌아간다.
가영 씨는 잃었던 건강을 되찾으면서 더욱 건강의 중요성을 깨달았다고 해요. 건강을 되찾은 후 2022년 F/W 서울패션위크 기간 동안 왕홍 메인팀으로 선정돼 현재 왕홍반 수강생들을 리드하면서 중국으로 송출되는 방송 촬영과 맥스큐 인플루언서로서 다방면에서 활약하고 있어요. 그녀는 앞으로 미디어와 교육 활동을 하면서도 몸과 마음 모두 건강하게 유지해 주변 사람들의 롤 모델이 되고 싶다고 하네요. 운동을 통한 선한 영향력을 행사하고 있는 그녀처럼, 여러분도 운동으로 새 인생을 열어보세요.
