여성들은 출산을 거치면서 체내 근육량과 기초대사량이 감소해 쉽게 살이 찌는 몸 상태로 변한다는 사실 아시나요?
출산 후 30kg 이상 체중이 늘면서 디스크로 성한 관절이 없었다는 조영선 씨. 아프지 않기 위해 그녀는 웨이트트레이닝을 시작했다고 합니다.
살을 빼야 건강을 되찾을 수 있다는 사실에 누구보다 열심히 운동했고, 3개월 정도 지나면서 통증과 군살이 서서히 사라져 1년 뒤 30kg 감량에 성공했죠.
체중 감량에 성공하며 건강은 물론 20대 같은 외모와 몸매를 갖게 된 조영선 씨는 트레이너가 되어 자신처럼 고민하는 사람들에게 희망을 주기로 결심했어요.
지금은 트레이너는 물론, 방송 활동도 열심히 하면서 책도 낼 만큼 몸짱 트레이너로 활발하게 활동하고 있답니다.
운동을 시작하고 180도 달라진 삶을 살고 있는 조영선 트레이너. 살도 빼고 건강도 되찾고, 20대 외모로 돌아갈 수 있는 1타 3피 운동법을 공개합니다.
동작 A. 적당한 무게의 덤벨을 양손을 사용해 머리 앞쪽으로 든다. 양쪽 다리를 앞뒤로 교차해 디딘 후 양쪽 무릎을 굽혀 꿇어앉는 자세를 취한다.
동작 B. 양발을 펴며 일어나는 동시에 양팔을 하늘을 향해 쭉 편다.
양쪽 발을 각각 1분씩 3회 반복하고, 1회가 끝날 때마다 30초간 휴식을 취한다.
+ 왜 이 운동을 해야 할까? “덤벨 런지 프레스는 엉덩이와 허벅지 근육을 자극해주며, 팔을 뻗는 동작은 팔뚝과 어깨 라인을 잡아줍니다. 앉았다 일어나는 동작에서는 코어도 긴장을 하므로 전신을 자극하는 효과적인 유산소성 웨이트 운동이라고 할 수 있어요.”
