25kg 감량하고 어깨 깡패가 된 남자
어렸을 적, 운동을 하면 몸이 붓는 ‘신증후군’을 앓은 송민석 씨. 성인이 되고 재발가능성이 희박하다는 판정을 받았지만, 그는 여전히 운동이 두려웠습니다.
그래서 30세까지 식이요법으로 체중만 관리하고 운동을 거의 하지 않았어요. 그 결과 요요 현상이 반복되면서 97kg까지 체중이 불어났죠.
자존감이 바닥까지 떨어지자 다이어트를 결심하고 운동을 시작했지만, 여전히 좋지 않은 신장 때문에 남들보다 근육 성장이 더딜 수 밖에 없었어요.
그러나 그는 포기하지 않고 운동을 지속해 마침내 25kg 감량에 성공했습니다. 지인의 추천으로 머슬마니아에 출전하며 짜릿한 성취감도 맛보게 되었죠.
신장병을 극복하고 폭풍 다이어트에 성공해 어깨 깡패가 된 송민석 씨. 그의 멋진 무대 영상을 감상하고 어깨 깡패로 거듭나게 해준 운동법을 배워볼까요?
출처: MAXQTV
[ 어깨 깡패를 위한 어깨운동 1 - 덤벨 프론트 레이즈 ] 전면 삼각근을 자극해주는 운동으로 넓은 어깨를 원하는 남성분이나 슬림한 어깨라인을 원하는 여성분들에게 추천합니다.
<준비> 다리를 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 선다.
<동작> 가슴을 펴고 어깨 힘으로 덤벨을 눈높이까지 들어올린다.
Plus tip 손목에 힘을 빼면 더 많은 자극을 받을 수 있어요.
[ 어깨 깡패를 위한 어깨운동 2 - 비하인드 넥프레스 ] 비하인드 넥프레스는 측면 삼각근을 효과적으로 단련하는 운동으로, 자극이 많아 송민석 씨도 강추하는 운동입니다.
<준비> 스미스 머신 중앙에 위치하고, 바벨을 어깨 너비보다 넓게 잡는다.
<동작> 바벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다가 호흡을 뱉으며 위로 밀어준다.
Plus tip 바벨을 내릴 때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.
[ 어깨 깡패를 위한 어깨운동 3 - 덤벨 숄더 프레스 ] 삼각근 전면과 측면의 볼륨감과 선명도를 높여주는 운동입니다. 굴곡진 어깨근육을 원하는 분께 추천합니다.
<준비> 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 덤벨이 귀와 수평이 되게 하고, 팔꿈치는 직각이 되도록 양팔을 든다.
<동작> 팔꿈치가 직각이 되도록 덤벨을 위로 올린 다음 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 다시 내린다.
Plus tip 덤벨은 자신에게 맞는 중량을 선택하고, 덤벨이 뒤쪽으로 넘어가게 되면 부상의 위험이 있으니 주의하세요.
꾸준한 운동과 식이요법을 통해 25kg을 감량하고 몸짱으로 거듭난 송민석 씨. 지긋지긋한 한파에 움츠러들지 말고 꾸준한 운동으로 모두 몸짱 되세요.
