대기업 총무팀에서 차량담당 업무를 하고 있는 38세 정태원 씨.
인스턴트 식품과 술자리를 즐기던 그는 급격하게 살이 찌게 됐고 건강검진을 통해 간, 콜레스테롤 수치가 위험 수준까지 높아진 것을 알게 되었어요.
우연한 기회에 경찰 보디빌더 박성용 선수를 만나게 된 태원 씨는 무너진 건강을 바로잡고 40세가 되기 전 버킷리스트였던 몸짱 만들기에 도전하기로 결심했죠.
매일 출근 전과 퇴근 후 하루 5시간 이상 운동하면서 맛있는 음식의 유혹을 참는 게 쉽지 않았지만, 조금씩 변해가는 몸을 보면서 꾸준하게 도전해 나갔어요.
일일 권장 칼로리보다 적게 섭취하면서 꾸준한 운동과 철저한 식단 관리를 통해 3개월 만에 78kg → 60kg로 18kg 감량에 성공한 태원 씨의 운동비법을 공개합니다.
넓은 등판과 어깨를 만드는 가장 기본적인 운동입니다. 풀 업 밴드를 활용해 처음에는 두꺼운 밴드로 시작해서 점차 얇은 밴드로, 최종적으로는 맨몸으로 운동 해보세요.
출처: 맥스큐TV 손바닥이 앞을 향하게 한 후, 손을 어깨너비만큼 벌리고 잡는다. 팔을 위로 뻗어 가슴을 내밀고 등은 약간 구부린 다음 최대한 등을 사용해 바 쪽으로 몸을 당긴다.
팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정시키고 상체와 무릎의 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
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두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.
삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동입니다. 덤벨이 지나치게 몸쪽이나 바깥쪽으로 나가면 주변 근육이 상할 수 있어 주의하세요.
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벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다. 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 들어올렸다 내린다.
다이어트에 성공하려면 1일 섭취 칼로리부터 꼭 체크하라는 태원 씨. 평생을 함께할 수 있는 반려자를 만나 결혼하고 싶다는 그의 목표가 이루어지길 기원합니다.
