예쁜 몸 만들려면 꼭 해야 하는 운동은 뭘까?

2021년 11월 4일

다가오는 여름, 예쁘고 멋진 몸을 만들기 위해 헬스장에 등록하려고 하는데, 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다고요? 그렇다면 전 쇼트트랙 팀 닥터로 활약했던 김인정 트레이너가 알려주는 운동부터 시작 해보세요.

Q. 어떤 계기로 운동을 시작하셨어요?

어렸을 때부터 태권도를 접하면서 운동에 흥미를 갖게 됐어요. 하지만 웨이트트레이닝은 제대로 해본 적이 없었죠. 그래서 체대에 진학한 후 집 근처 헬스장에 무작정 찾아가 무보수로 일할 테니 운동을 가르쳐달라고 했어요.

Q. 쇼트트랙 팀 닥터로 일했다고 들었어요.

네. 고양시청 쇼트트랙 팀 닥터로 1년여 간 일했어요. 선수들을 옆에서 지켜보면서 컨디셔닝 관리를 하고 각 선수들에게 맞는 지상훈련을 진행했어요.

Q. 트레이너로 전향한 이유는?

더 많은 사람들, 특히 운동이 정말 필요한 사람들에게 체형에 맞는 운동법을 알려주고 싶어 트레이너로 전향하게 됐어요. 요즘은 몸매 관리를 위해 웨이트트레이닝을 하는 여성 분들도 많아서 여성 트레이너의 수요도 늘고 있는 추세죠.

Q. 헬스장이 처음인 여성 분들에게 추천하는 운동이 있다면?

가장 먼저 하체운동을 추천해요. 남녀가 들 수 있는 무게는 차이가 있어요. 하지만 상체에 비해 하체가 그 차이가 적어 여성분들도 비교적 높은 중량으로 운동할 수 있기 때문이죠. 무엇보다 쉽게 운동할 수 있고, 운동효과도 좋아요. 또한 여성분들은 힙 모양 변화에 흥미를 느껴 꾸준히 웨이트를 지속할 수 있어 처음 운동을 시작하는 여성분들에게 적합하다고 생각해요.

Q. 스쿼트나 런지 같은 운동이요?

스쿼트나 런지도 좋지만 운동 초보라면 하체 협응력을 길러주는 힙 어브덕션, 힙 어덕션, 레그 프레스부터 시작하는 게 좋아요.

Q. 운동을 다짐한 분들에게 꼭 해주고 싶은 조언이 있다면?

운동을 처음 시작하시는 분들께 우선 아주 좋은 결심을 하셨다고 칭찬해드리고 싶어요. 처음에는 자세를 잡고 원하는 부위에 자극을 주는 것이 어려울 수 있지만, 운동은 자신의 콤플렉스를 보완할 수 있는 최고의 성형이에요. 운동 후 변화된 자신의 모습을 그리며, 워너비 몸매를 찾아보면서 운동하면 동기부여가 잘 될 거예요.!

예쁜 몸을 만들 수 있는 하체 운동 3가지

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대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고 필수적인 하체 운동입니다. 초보자가 실시하기에 가장 적당한 하체 운동이며 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 비교적 무거운 무게로 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 와이드 스탠스로 운동 시 내전근, 둔근을 더욱 자극할 수 있습니다.

머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다. 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다. 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다.