피트니스 선수 겸 B&J 스포테인먼트 이사로 일하고 있는 이종은 씨.
군살 없는 완벽한 몸매를 가진 그녀지만, 그녀 또한 야식을 참는 것이 가장 힘들었다고 하는데요.
밤에 먹는 야식은 특히 다이어터들에겐 치명적인데, 밤에는 지방세포분해물질인 글루카곤의 분비가 줄어들어 지방이 더욱 쉽게 축적되기 때문이에요.
야식 대마왕이었던 그녀는 야식을 피하고자 우선 먹고 싶은 음식을 메모장에 적어두고 되도록 낮에 조금씩 자주 먹었다고 해요.
그래도 야식 생각이 간절할 땐 면두부 같은 대체식을 요리해서 먹었다고 하는데요, 면두부나 곤약면은 칼로리는 낮고 포만감은 높아 다이어트에 많은 도움이 되었다고 해요.
하지만 식욕이 폭발해 치킨, 족발 등의 야식을 먹은 날이면 수면시간을 늦춰 음식이 소화될 시간을 주고, 다음 날 러닝머신이나 로잉머신을 이용해 강도 높은 유산소 운동을 실시했어요.
공복감을 없애고 칼로리가 낮은 당근이나 사과, 파프리카, 방울토마토, 양배추 등을 간식으로 먹는 것도 야식을 방지하는 손쉬운 비법이죠.
그리고 그녀만의 운동법도 빼놓을 수 없겠죠? 탄탄한 하체라인과 반전 뒤태를 만들 수 있는 종은씨의 운동비법을 지금 바로 공개합니다!
원 레그 데드리프트 하체와 코어를 단련할 수 있는 운동으로 둔근의 전체적인 사이즈를 키우는데 효과적인 운동입니다. 또한 골반 옆라인을 완성하는데 효과적이기도 합니다.
준비 바른 자세로 선 다음 적당한 무게의 케틀벨 혹은 덤벨을 든다.
동작 오른 무릎은 살짝 구부린 채, 왼 다리를 들어올리며 상체를 숙인 후 서서히 정면을 응시하며 일어난다.
케틀벨 스쿼트 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로 엉덩이, 허벅지 전체를 자극할 수 있습니다.
준비 바른 자세로 선 후 다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌린다. 자신에 맞는 무게의 케틀벨을 든다.
동작 과도하게 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하며 서서히 몸을 내린다.
++ plus tip 안전을 위해 허리는 항상 펴고, 척추의 곡선을 유지해줍니다.
피트니스 문화 발전을 위해 스포츠 엔터테인먼트 분야의 새로운 패러다임을 제시하고 싶다는 종은씨의 목표를 이루어지길 <맥스큐>가 응원합니다.
