“원래 좋았냐고요?” 몸짱 쌍둥이 형의 놀라운 반전 과거
고등학생 때부터 모델이 되고 싶었던 김성준 씨. 키가 184㎝로 훤칠했지만 그의 발목을 잡은 것은 체형이었어요. 상하체 밸런스가 맞지 않았고, 근육량도 매우 적었어요. 같은 체형인데도 꾸준히 운동을 했던 친구와 크게 다르다는 것을 느끼게 됐죠.
게다가 어릴 때는 무조건 체중이 적게 나가야 한다는 압박감 때문에 하루에 1끼만 먹는 식습관도 문제였어요. 멋진 피트니스 모델이 되겠다는 꿈을 이루기 위해 성준 씨는 본격적으로 운동을 시작했어요. 처음에는 중량 보다는 정확한 자세를 하도록 집중했고, 점차 경험이 쌓이자 횟수를 늘려 나갔어요.
탄탄하고 근육의 라인을 살리는 거에 초점을 두면서도 성준 씨는 식단도 섬세하게 신경을 썼어요. 탄단지와 식이섬유 등 식단의 기본을 골고루 챙겼고, 방울토마토, 아몬드, 닭가슴살, 계란 등도 자주 먹었어요. 특히 탄수화물은 끼니당 150g씩 정량적으로 꼭 챙겨 먹으면서 다이어트를 했어요.
그 결과, 120일 동안 85㎏에서 17㎏을 감량하며 군살 하나 없는 근육질 몸매를 완성했고, 작년 9월에 열렸던 머슬마니아 대회에 출전해 쌍둥이 동생인 성훈 씨와 함께 입상하며 몸짱 쌍둥이 형제로 언론의 주목을 받았어요. “타고 난 유전자는 없다”고 말하는 성준 씨는 어떻게 몸짱 변신에 성공했는지 그의 운동비법을 영상을 통해 알아볼까요?
근육질 몸매 변신에 성공한 몸짱 쌍둥이 형 김성준의 운동비법
1. 덤벨 데드리프트 로우
출처: MAXQTV
덤벨은 최대한 몸이랑 붙이고 엉덩이를 뒤로 빼준다. 덤벨이 허벅지를 쓸어내리면서 무릎 밑까지 내려준다. 상체가 아닌 가슴을 들어주며 덤벨을 명치 쪽으로 손목 힘이 아닌 팔꿈치끼리 만난다는 느낌으로 당긴다. 등이 모이는 걸 느끼고, 모인 등이 천천히 다시 제자리로 돌아간다고 생각하고 동작을 한다.
2. 변형 푸시업
출처: MAXQTV
근력이 약한 이들에게 추천하는 운동이다. 팔은 어깨너비보다 넓게, 무릎을 구부린 후 가슴은 들면서 몸을 내린다. 이때 가슴이 절대 말려선 안 된다. 상체가 올라왔으면 무릎을 펴주고 엉덩이를 위로 올리면서 스트레칭을 시킨다. 올라오는 과정에서 팔꿈치를 튕기면서 모두 피지 말아야 한다.
3. 암워킹
출처: MAXQTV
다리는 와이드로 어깨너비보다 벌린다. 엉덩이를 뒤로 빼주고 햄스트링을 늘린다는 느낌으로 내려온다. 내려올 때나 올라올 때 모두 가슴과 허리가 말리지 않게 신경써야 한다. 코어근육과 전신근육을 모두 사용해 초보자에게 큰 도움이 된다.
함께 운동하며 피트니스 모델과 트레이너로 활약하고 있는 동생 성훈 씨와 몸짱 쌍둥이를 더 많은 분들께 알리고 싶다는 성준 씨. ‘운동하는 쌍둥이 형제’, ‘몸짱 변신에 성공한 쌍둥이 형제’의 선한 영향력을 기대하며, 머슬마니아 무대에서 쌍둥이 형제의 멋진 모습을 다시 만날 수 있길 기대할게요.
