헬스 남성잡지 <맥스큐> 2017년 7월호에 소개돼 화제가 된 사진 속 예술적인 등 근육의 주인공은 누구일까요?
사진 속 주인공은 부산 서면 PT 박스 대표 최동수 씨! 올해 45세인 그는 두 아이의 아빠로 화제의 사진은 보라카이에서 가족 여행 중에 찍은 사진이라고 합니다.
스노클링을 즐기는 와중에도 단연 돋보이는 그의 몸. 동수 씨는 근육의 데피니션을 유지하기 위해 저중량 고반복 운동을 꾸준히 실시했다고 해요.
바캉스를 가서도 리조트에서 조식으로 소금 없이, 오일을 닦아낸 프라이를 주문할 정도로 항상 저염식 식단을 유지하려고 노력하죠.
휴양지에서 찍은 사진 모두 운동 욕구를 자극하데요, 그는 어떻게 환상 뒤태를 완성했는지 비결을 공개합니다.
[ 운동 뽐뿌 뿜뿜! 환상 뒤태 운동비법 1 - 케이블 풀오버 ] 케이블로 하는 광배근의 단일 관절운동으로 광배근 전체에 지속적인 긴장을 줄 수 있습니다.
<준비> 바를 오버 그립으로 어깨너비만큼 벌려 잡고, 가슴을 열어주며 상체를 45도가량 숙여준다. 등은 아치 모양을 만든다. 바는 어깨 높이에 위치시킨다.
<동작> 양팔을 일직선으로 유지한 채 팔로 큰 호를 그리며 스트레이트 바를 몸 쪽으로 당긴 다음, 천천히 시작 자세로 돌아온다.
Plus tip. 동작 시 팔이 어깨 위로 올라가지 않도록 주의하세요.
[ 운동 뽐뿌 뿜뿜! 환상 뒤태 운동비법 2 - 백 익스텐션 ] 등의 하부와 척주기립근을 발달시키기에 매우 효과적인 운동입니다.
<준비> 발을 지지대에 고정하고 허벅지의 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다. 팔꿈치는 직각으로 접은 다음 어깨의 양옆에 위치시킨다.
<동작> 허리를 곧게 편 상태를 유지하고 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 몸통을 앞으로 숙인다. 준비 자세로 돌아온다.
Plus tip. 동작 시 엉덩이와 하체에는 힘을 빼는 것이 좋아요.
[ 운동 뽐뿌 뿜뿜! 환상 뒤태 운동비법 3 - 내로우 그립 랫풀다운 ] 광배근을 발달시켜 상체의 토대를 다지는 운동으로 내로우 그립으로 실시하면 광배근을 전체적으로 자극하기에 운동 후반부에 하는 것이 좋습니다.
<준비> 바를 언더핸드 그립으로 어깨너비로 잡고 바와 가슴이 일직선상에 위치한 지점에 허벅지를 고정하고 앉는다.
<동작> 가슴을 절대 세워서는 안 되며, 몸이 바로 선 상태에서 등 하부에서부터 끌어당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 몸에 붙여 동작한다.
Plus tip. 상체를 지나치게 뒤로 젖히거나 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
동수 씨의 멋진 몸 사진을 보고 있자니 지금 당장이라도 헬스장으로 뛰어가고 싶네요! 여러분도 동수 씨 사진으로 운동 뽐뿌 제대로 느껴보세요!
