몸매는 타고나는 것이라고 생각하기 쉽죠. 청담필라테 최애정 원장도 이런 얘기를 많이 들었다고 하는데요, 사실은 엄청난 노력의 결과라고 그녀는 말하죠.
필라테스와 유산소를 꾸준히 했던 그녀 역시 체중의 변화는 크지 않았지만, 나이가 들면서 전체적인 피부결과 탄력이 떨어짐을 느꼈다고 해요.
고민 끝에 내린 결론은 바로 근력운동! 패스트푸드를 즐겨 먹었던 탓에 셀룰라이트가 남아 있었다는 애정 씨는 운동과 식이요법으로 셀룰라이트를 제거해 보기로 했어요.
군것질을 좋아하는 그녀가 먹는 것을 줄이며 운동하는 것은 정말 어려운 일이었어요. 운동량을 소화하기도 벅차 다른 재미들을 찾아 다이어트에 도전했죠.
우선 식단 관리는 가급적 다양한 제품을 섭취하기로 했어요. 닭가슴살, 프로틴, 샐러드도 그 종류가 다양해 골라먹는 재미도 있었다고 해요.
조금씩 살이 빠지고, 엉덩이와 허벅지의 탄력이 붙으며 핏의 변화가 드러나기 시작하자 그 때부터는 체중에 크게 연연하지 않고 즐겁게 다이어트를 지속했어요.
특히 요즘처럼 외출이 어려울 때는 집이나 실내에서 소도구를 활용한 운동을 즐긴다고 하는데요, 그녀가 애용하는 소도구 중 하나인 서클링을 활용한 운동법을 배워볼까요?
허벅지 근육을 강화시켜 허벅지, 허리 등의 통증을 완화하는데 도움이 되는 운동입니다.
옆으로 누워 다리 사이에 서클링을 끼우고, 중심을 잡은 뒤 허벅지 안쪽에 힘을 주며 위 다리를 아래로 내린다. 서클링이 튕겨나가지 않게 충분히 눌렀다 준비 자세로 돌아온다.
엉덩이와 허벅지 안쪽을 강화해 골반을 안정화 시킬 수 있어요.
바닥에 누워 다리 사이에 서클링을 끼우고 무릎에 힘을 주지 않아도 서클링이 떨어지지 않을 정도로 조정한다. 괄약근을 조여 복부와 허벅지 안쪽 힘으로 링을 조였다 풀어준다.
둔근을 강화할 수 있는 운동으로 무릎 사이에 서클링을 낀 상태로 몸을 위로 들어 일직선이 되었다면, 호흡과 함께 척추 위쪽부터 몸을 분절시켜 꼬리뼈까지 천천히 내려오세요.
위를 보고 누운 자세에서 무릎을 구부려 무릎 사이에 서클링을 끼운다. 호흡을 들이마시고 다시 내쉬며 어깨부터 무릎까지 사선이 되도록 천천히 골반을 들어올린다.
요즘은 홈트레이닝과 함께 등산도 즐긴다는 애정 씨. 몸매는 타고난 것이 아니라, 만들어가는 것이라는 그녀의 조언을 잊지 마시고 꾸준히 운동해 멋진 몸매를 만들어 보세요.
