모델, 트레이너, 그리고 6살 딸아이의 엄마인 조은경 씨. 늘씬한 몸매의 소유자인 그녀는 많은 이의 부러움을 받았지만, 남들은 모르는 그녀만의 아픔이 있었습니다.
바로 굽은 어깨와 골반의 후방 경사로 인한 통증이었죠. 통증의 범위는 넓어졌고, 방법을 찾던 은경 씨는 체형 교정요가를 배우며 자세를 바꿔나가기 시작했습니다.
요가를 거듭할수록 자세는 바르게 바뀌었고 통증도 나아졌다는 은경 씨. 그러나 그녀의 신체 역경은 거기서 끝이 아니었습니다.
출산과 함께 다시 한 번 무너진 신체 밸런스. 그러나 그녀는 이번에도 포기하지 않았습니다. 이번에는 웨이트트레이닝으로 몸에 근력을 불어넣었죠.
요가와 웨이트 트레이닝은 그녀의 몸 뿐만 아니라 인생도 변화시켰습니다. 스포츠모델, 비키니 선수, 트레이너로 맹활약 중인 조은경 씨.
엄마의 멋진 모습을 가장 좋아한다는 딸을 보며 오늘도 힘을 내는 은경 씨. 오늘은 그녀의 인생을 바꿔준 어깨, 골반 교정 스트레칭을 배워보겠습니다.
고관절의 가동성을 늘여주고 닫힌 골반을 교정하는 자세입니다.
엎드린 자세에서 팔과 다리를 뻗은 뒤, 양 발바닥을 붙이고 배와 두 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 골반이 기울어지지 않도록 바닥과 평행을 유지할 것.
골반 주변 근육과 허벅지를 스트레칭해 하체 혈액 순환에 도움을 줍니다.
무릎이 수직이 되도록 두 다리를 교차해서 앉아 발을 잡고 상체를 앞으로 숙인다. 이 때 척추를 곧게 펼쳐 골반이 바르게 서도록 주의한다.
어깨관절의 외.내 회전근을 강화하는 동작입니다. 덤벨이 없다면 물병을 들어봅시다.
덤벨을 양손에 들고 손목과 몸통을 고정한다. 어꺠의 회전근만을 이용해 덤벨을 수평-수직으로 움직여준다.
어깨의 가동범위를 넓혀주는 스트레칭입니다.
무릎을 굽히고 앉아 상체를 숙여 지면에 머리로 체중을 지지한 뒤, 뒤로 올려 깍지 낀 두 손을 쭉 뻗어낸다. 이 때 팔이 지면과 수직이 되도록 노력한다.
시작은 체형 교정이라는 작은 변화였지만, 운동을 통해 많은 것을 이룬 조은경 씨. 운동을 통해 배운 긍정적인 변화를 더 널리 알려줄 슈퍼맘의 다양한 도전을 맥스큐가 응원합니다.
