탄수화물 중독이었던 그녀가 다이어트 성공한 비결
Q. 자기 소개 부탁해요. 안녕하세요, 운동과 여행을 좋아하는 이다원입니다. 피아노를 전공해 부산에서 피아노 강사로 일하다가, 패션에 관심이 많아 의류업을 시작했어요.
Q. 운동을 시작하게 된 계기는 무엇인가요? 어릴 적부터 몸 쓰고 운동하는 걸 좋아했어요. 헬스장도 꾸준히 다녔고 필라테스, 요가, 볼링을 특히 좋아했죠. 그러던 중 바디프로필을 찍고 싶다는 생각이 들었고, 멋진 바디 프로필을 찍기 위해 본격적으로 운동을 시작했어요.
Q. 운동을 하면서 힘든 점은 없었나요? 식단관리가 제일 힘들었어요. 제가 맵고 짜고 달콤한 음식을 좋아하는데 이런 음식들을 참는 게 무엇보다 힘들더라고요. 또 주변 주변에서 탄수화물 중독자라고 할 만큼 밥과 빵, 면을 엄청나게 좋아했어요. 식단을 시작한 후부터는 탄수화물을 많이 줄였어요. 그리고 닭가슴살과 소고기, 해산물 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹으려고 노력했죠. 식단을 바꾸니 자연스럽게 다이어트가 되면서 몸매도 예뻐지더라고요.
Q. 그래서 바디프로필은 잘 찍었나요? 네, 물론이죠. 운동과 식단을 병행하다 보니 근육이 생기고 라인이 잡히면서 목표했던 바디프로필을 예쁘게 찍을 수 있었어요. 예전에는 성취감이란 말에 대해 공감을 잘 못 했는데, 운동을 시작하고 건강하게 변해가는 제 모습을 보면서 알 수 없는 뿌듯함을 느끼고 있어요. 특히 콤플렉스였던 힙에 자신감이 생겼죠. 제가 했던 애플 힙 만드는 방법을 알려드릴게요.
이다원의 예쁜 뒷태 만드는 운동
1. 덩키 킥
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 12월호(111호)
15회 X 3세트 평평한 곳에서 몸을 ‘ㄷ’ 자로 만들어준 후에 한 쪽 다리를 하늘을 향해 일자로 들어줍니다. 다리를 든 상태에서 엉덩이에 힘을 주어 위로 올려줍니다. 이때 배에 힘을 주고 허리는 꺾이지 않도록 주의합니다.
2. 힙 익스텐션
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 12월호(111호)
20회 X 3세트 약간 높은 곳에 올라가 엎드려줍니다. 양손은 중심을 잡도록 고정해주며 두 다리는 아래로 내려 엉덩이를 늘려줍니다. 마시고 내쉬며 두 다리를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이때 허리는 너무 꺾이지 않게 복부에 힘을 계속 유지해주세요. 다시 숨을 마시며 두 다리를 아래로 내려줍니다.
3. 백 익스텐션
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 12월호(111호)
20회 X 3세트 발을 지지대에 고정하고 허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드립니다. 허리를 만 상태를 유지하면서 몸통을 숙입니다. 몸을 말아서 기립근의 자극을 줄이고 최대한 이완했다가 엉덩이를 수축하면서 올라옵니다.
Q. 다이어트 중이거나 시도하려는 분들께 한 말씀 부탁해요. 바디프로필을 준비하면서 피트니스 대회에 욕심이 생겼어요. 그래서 2020년 상반기 피트니스 대회 출전을 목표로 앞으로 더 열심히 웨이트를 하려고 해요. 아직 부족한 점이 많지만, 앞으로 더욱 열심히 해서 좋은 모습 보여 드리도록 하겠습니다. 무대 위의 이다원의 모습을 기대해주세요.
