수면 보조제
성취욕이 강한 사람은 매일 밤 8시간씩 자는 것조차 아까워하지만 수면은 정말 중요하다. 수면은 다음 날 아침에 기분을 상쾌하게 만들 뿐만 아니라 근육 성장에도 중요한 역할을 한다. 성장호르몬 분비는 밤에 정점을 찍는다. 또한 밤에는 격렬한 트레이닝으로 손상된 근육조직이 회복된다. 수면 중에 근육 성장의 잠재력을 최대한 끌어내려면 잠을 깊게, 충분히(평균 8시간) 자야 한다. 아래의 보충제는 당신의 수면 효율을 극대화해줄 것이다.
멜라토닌이 천연 호르몬은 아주 흔한 수면 보조제다. 활성산소를 잡아주는 항산화 작용도 해서 트레이닝 후의 회복을 돕고, 건강도 지켜준다. 또한 멜라토닌을 복용하면 잠잘 때와 마찬가지로 성장호르몬 수치가 높아진다. 자기 전에 1~5mg을 복용하면 숙면에 도움이 된다.
테아닌녹차에 함유된 아미노산인 테아닌이 보디빌더의 수면에 미치는 긍정적 영향은 크게 두 가지다. 첫째, 몸을 이완시켜서 잠들게 한다. 둘째, 밤중에 성장호르몬 분비를 증가시킨다. 취침 30분 전에 200~500mg을 복용하자.
쥐오줌풀 뿌리쥐오줌풀 뿌리는 스트레스로 인한 신경계의 불안을 달래고, 수면을 촉진하는 약재로 오래전부터 사용돼왔다. 쥐오줌풀 뿌리가 수면의 질을 높인다는 사실은 과학적으로도 입증됐다. 또한 쥐오줌풀은 중추신경계를 진정시키고, 소화기의 불수의근(의지와 상관없이 자율적으로 움직이는 근육)을 이완한다. 쥐오줌풀 추출물200~400mg을 취침 전에 복용하면 불면증 치료에 도움이 된다.
ZMA아연과 마그네슘을 혼합한 ZMA는 수면의 질을 높여서 근육의성장과 회복을 촉진하기 위해 만들어졌다. ZMA는 오버트레이닝을 방지하고, 테스토스테론 수치를 높인다. 아연 30mg과 마그네슘 450mg이 함유된 제품을 구입해서 취침 30분 전 공복에 복용하자.
<머슬앤맥스큐> 2016년 7월호 / 글 크리스 로건(Chris Logan)
