낮과 밤이 따로 없어 인생 자체가 불규칙한, 그런 특수한 직업을 가진 사람들은 과연 운동과 담 쌓고 살아야 하는 것일까? 규칙적인 삶을 살기 어렵다고 해서 몸짱이 되지 말라는 법은 없다는 것을 몸으로 입증한 카지노 딜러 전성집 씨의 몸짱 성공기를 소개한다.
전성집 프로필 생년월일: 1978년 8월 10일 직업: 강원랜드 카지노 딜러 신장: 185cm 체중: 87kg
2016 WBC 스포츠모델 부문 참가 2016 머슬마니아 X 맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 / 모델클래식 2위
‘카지노 딜러 머슬킹’ 전성집의 하체 운동
NARROW SQUAT
185cm의 훤칠한 키에 멋진 몸매를 소유하고 있는 전성집 씨는 자신의 약점을 하체라고 말했다. 그는 취약점을 극복하기 위한 하체 운동으로 스쿼트와 워킹 런지를 집중적으로 해왔다는데, 그중 ‘내로 스쿼트’를 소개한다.
A. 두 발을 ‘11’ 자로 가지런히 모으고 허리를 곧게 편 후 되도록 무릎에 부담이 가지 않게 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. B. 허벅지 바깥쪽에 저항을 느끼며 천천히 일어선다.
TIP
내로 스쿼트는 발을 모으고 하기 때문에 덤벨이나 바벨보다는 스미스머신으로 하면 균형 잡기가 편하다.
‘머슬킹’의 식단 TIP 내 사랑 밀가루 음식, 안녕~ 워낙 면 종류를 좋아해서 밥보다 라면을 선호할 정도였다. 하지만 지금은 밀가루 음식을 전혀 먹지 않고, 끼니당 현미밥과 닭 가슴살 150g을 먹고 있으며, 견과류와 고구마를 간식으로 즐긴다. 가끔 닭 가슴살을 바나나, 아몬드와 같이 갈아서 셰이크로 만들어 먹기도 한다.
‘머슬킹’이 되기 위한 꿀팁 술을 꼭 마셔야 한다면 과음은 피하라 직장생활을 하다 보면, 회식과 모임이 잦아 술자리를 피할 수 없을 때가 있다. 그럴 때는 술을 즐기되, 과음만큼은 피하도록 하라.
나태해지지 마라 3교대 근무 특성상 야간 근무를 마치고 나면 체력적으로 운동을 하기가 너무 힘들었다. 하지만 육체적으로 피로하다고 해서 나태해지는 건 몸짱과 멀어지는 지름길이다. 근육을 최대한 자극하라 일주일에 5일은 무조건 운동을 했다. 같이 운동할 파트너가 없었기에 피라미드 세트로 최대한 자극을 느끼려고 노력했다. 수많은 시행착오 끝에 나에게 맞는 무게와 자극을 찾아가며 운동했다.
His behind story 밤낮이 따로 없는 카지노에서… 24시간 운영되는 카지노의 특성상 3교대 근무는 일상이다. 불규칙한 생활로 체력적, 정신적으로 너무 나태해지고 무력해지는 걸 느껴 운동을 시작했다. 소심남에서 인기남으로 원래 소심한 성격에 차가운 이미지라 사람들이 쉽게 다가오지 않았으나, 운동을 시작한 이후로는 성격이 활발해졌다. 그러다 보니 직장 동료들이 운동을 배우기 위해 먼저 다가오곤 한다. 멸치에서 몸짱으로 운동을 하기 전에는 65kg밖에 안 나가는 아주 왜소한 체형이었는데, 6년 동안 주 5일을 꾸준히 운동한 결과 현재 87kg의 건강한 몸을 갖게 되었다. 글 <맥스큐> 편집부 장소제공 GS강서N타워 피트니스 센터
