근육이 아무리 강해도 근육을 이루는 건이 약하면 부상을 당할 수밖에 없다. 보디빌더의 상완이두건이 파열되는 이유와 치료법을 소개한다.
보디빌더의 멋진 이두근은 자동차의 림과 같다. 이것이 있어야 비로소 모든 게 완성된다. 사람들은 대부분 멋진 팔을 만들기 위해 이두근을 트레이닝하지만 그 과정엔 항상 부상의 위험이 도사리고 있다.
상완이두건이 파열된 보디빌더의 사진을 인터넷에서 검색해보면 이 부상이 매우 보기 흉하고, 몸과 마음을 지치게 하며, 회복하기까지 오랜 시간이 걸린다는 사실을 알게 된다.
이두근 파열은 사실 매우 드물다. 10만 명당 1.2명꼴로 발생한다. 하지만 상완을 반복적으로 혹사하는 40~60세 사이의 남성과 여성은 발병 위험이 더 높다(남성이 여성보다 약간 높다). 헬스클럽에서 트레이닝하는 당신이 바로 여기에 해당된다.
상완이두건 파열(그렇다, 사실 근육이 아니라 건이 파열되는 것이다)은 이두근 근위부(어깨 관절 주변)에 있는 건의 파열 또는 원위부(팔꿈치 관절 주변)에 있는 건의 파열로 나뉜다. 상완이두건 파열의 90%가 이두근 근위부에서 발생하며, 어깨 관절을 지나는 이두건장두도 영향을 받는다는 사실이 보고된 바 있다. 그 외의 부상은 이두건 원위부나 이두근 단두에서 발생한다. 이두근 파열은 대부분 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 무거운 중량을 들다가 충격을 받아 발생한다. 하지만 바닥에떨어질 때 팔을 잘못 짚거나, 이두건이 만성적으로 변성돼서 자연스럽게 파열되기도 한다.
이두건이 파열되면 주로 찢어지거나 터지는 느낌이 있은 후 상완에 급작스럽고 날카로운 통증이 느껴진다. 심각한 통증을 느낀 후에는 상완의 불편함이 계속되기도 하지만 갑자기 사라지기도 한다. 팔을 움직이기 힘들거나 근력이 약해질 수도 있다. 악력도 떨어진다. 유의해서 살펴봐야 하는 주요 증상 및 징후를 아래의 ‘상완이두건 파열의 증상과 징후’에 소개했다.
상완이두건 파열의 증상과 징후
1) 상완의 부기 2) 팔꿈치를 굽히면 이두근의 상단(원위부)이나 하단(근위부)에 비정상적인 혹이 보인다. 3) 상완과 팔꿈치 안쪽이 접촉에 민감하게 반응한다. 4) 상완의 피부 밑에 멍이 보인다. 5) 관절의 가동범위와 근력이 감소한다.
상완이두건 파열의 예방법 1) 격렬한 등/이두근 트레이닝을 하기 전에 전신 및 신체부위별 웜업을 실시하라. 2) 이두근 운동 시엔 1~3RM 반복을 하지 마라. 다시 말해서 이두근의 근력을 시험하는 중량을 사용하지 마라. 3) 이두근이나 등을 운동할 땐 갑자기 비틀거나 신체 반동을 사용하지 마라. 4) 웨이트트레이닝을 할 땐 가동범위 내내 컨트롤할 수 있는 중량을 사용하라. 5) 아나볼릭 약물은 근력을 늘려줄 뿐이고, 건의 힘은 그대로라는 사실을 명심하라. 따라서 중량을 늘릴 땐 항상 조심하라.
안타깝게도 일단 이두건이 파열되면 수술을 받기 전까진 기형이 계속된다. 이두건이 파열되면 즉시 휴식, 얼음찜질, 부상부위 압박을 실시하라. 최상의 결과를 보고 싶으면 부상을 당한 후 4주 이내에 수술을 받아야 한다. 다행히도 수술 결과는 대부분 매우 성공적이다. 이두근 파열을 수술로 치료한 운동선수 10명을 조사해보니 모두 수술 치료가 훌륭하다고 평가했다. 이들은 모두 치료 후 아무런 제약 없이 정상적인 생활을 하고 있으며, 근육의 형태가 원래대로 돌아왔고, 외전 근력과 지구력, 팔꿈치 굴곡력이 부상당하지 않은 쪽 팔과 차이가 없다고 보고했다.
몇몇 선수는 수술이 아닌 보존적 치료를 선호하기도 한다. 보존적 치료에선 휴식, 가동범위 운동, 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 복용, 얼음찜질을 병행한 후 점진적인 근력 강화 운동을 실시해 서서히 정상 기능을 되찾는다. 이두건의 부분파열은 대부분 보존적 치료를 실시한다.
글 Guillermo Escalante, DSc, MBA, ATC, CSCS 정리 <맥스큐> 편집부
