살을 빼려면 식단에 포함해야 할 지방 감량을 위한 식품들
다음 소개하는 식품들은 신진대사를 촉진하고 커팅에 도움을 줄 수 있다.
지방 감량을 돕는 동시에 근육 성장 및 운동능력 향상에 좋은
영양소까지 공급해줄 식품들을 소개한다.
연어
연어는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 지방 연소를 돕는 오메가-3 지방산도 가득하다.
POINT
자연산 연어는 양식 연어보다 비타민 D 함량이 많아서 염증을 감소시키고 관절에 좋다. 또한 살균제나 항생제 오염도 걱정할 필요가 없다.
브로콜리
십자화과 식물의 일종인 브로콜리는 섬유질이 풍부하고, 칼로리가 적고, 비타민 C와 소염 물질이 가득하다. 그뿐만 아니라 체내 에스트로겐을 제거해 체중 감량도 돕는다.
POINT
브로콜리에 속 암 예방 물질의 효능을 극대화하려면 날로 먹거나 가볍게 쪄서 먹어야 한다.
칠면조
비타민 B의 모든 종류가 가득하고 비오틴과 콜린도 함유한 칠면조는 단백질의 가용성이 높아서 혈당치 조절을 돕는다. 셀레늄 함량도 많아서 신진대사를 촉진하고, 면역력을 강화한다.
POINT
여력이 된다면 유기농 환경에서 항생제 없이 방목해서 키운 칠면조를 사는 게 좋은 선택이다.
음식을 덜 먹는 것보다 올바른 종류의 음식을 먹는 게 중요하다는 사실!
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머슬맥 2014년 7월호의 ‘지방 감량을 위한 식품들'에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
