“새 인생 찾았어요” 거식증 극복하고 딴 사람 된 비결
모델이라고 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 훤칠한 키? 놀라울 정도로 긴 팔과 다리? 범접할 수 없는 옷태? 많은 사람들이 모델의 멋진 몸을 동경하죠. 하지만 모델들도 분명 고충은 있을 거에요. 탄성이 절로 나오는 완벽한 몸을 유지하는 것이 쉬운 일은 아닐 테니까요. 권루비 씨 또한 패션 모델로 활동하면서 몸 관리에 많은 노력을 기울였다고 해요.
카메라 앞이나 무대 위에 서는 것은 행복했지만 이를 위해 언제나 극단적인 관리를 해야 했던 루비 씨는 평소에도 힘이 없고, 의욕도 생기지 않았어요. 거식증을 겪으면서 심리 상담도 받았던 그녀는 무기력한 나날을 보내면서 자존감이 바닥까지 떨어졌죠. 그러던 중 우연히 피트니스 대회 영상을 접하게 된 그녀는 오직 자신의 몸으로 아름다움을 표현하는 모습에 충격을 받고 운동을 시작했어요.
살을 빼는 것이 아니라 건강한 몸 만들기를 목표로 시행착오를 겪어가며 운동과 식단을 시작한 루비 씨. 그러던 중 우연한 기회에 그녀에게 꼭 맞는 운동 선생님을 만나게 되었고, 영양 균형이 잘 잡힌 식단과 운동을 반복하면서 자존감도 높아졌어요. 매사에 활력도 넘쳐났죠.
패션 모델로 활동할 당시, 말랐을 때와 비교해 보면 체지방은 줄고, 근육량이 늘어나면서 건강을 되찾고 탄력 넘치는 몸으로 변한 것을 실감할 수 있었어요. 운동과 식단 관리를 통해 ‘멋진 몸으로 살아보고 싶다’는 꿈을 이루고 새로운 인생을 살게 됐다는 루비 씨는 과연 어떤 운동을 통해 인생 역전에 성공했을까요? 루비 씨가 추천하는 멋진 옷태를 완성하는 어깨 운동비법을 공개합니다. 어깨는 다른 신체와 비교해 부상을 입기 쉬운 만큼, 충분히 몸을 풀어주고 낮은 중량으로 먼저 시도해 보세요.
모델 같은 멋진 옷태 만드는 어깨 운동비법
1. 바벨 오블리크 레이즈
출처: 맥스큐TV
삼각근 부위 중 전면을 타깃으로 하는 운동으로, 프론트 레이즈 변형 운동이라고 할 수 있다. 어깨보다 넓게 바벨을 들고 상체 아치를 만든 뒤 바를 위로 들어 올린다. 이때 영상과 같이 좌, 우를 번갈아 가며 한쪽 팔만 어깨 높이로 올리고 다른 팔은 아래에 두어 바가 세로로 서도록 한다. 이 운동은 어깨관절만 활용해 주동근에만 타깃을 주는 단순관절운동으로, 복합관절운동인 프레스보다 큰 중량을 다루진 못하지만, 보조근 활용 없이 집중 단련이 가능하다.
2. 사이드 래터럴 레이즈
출처: 맥스큐TV
측면 삼각근을 발달시키기 위한 운동으로, 우선 양손에 덤벨을 쥔다. 어깨를 넓게 피고 견갑을 잡아 준 뒤 가슴을 들어 승모근 개입을 최소화 시킨다. 이어 팔꿈치를 45도 대각선 위로 밀 듯 들어올린다. 횟수, 무게는 적은 순으로 시작해 명확한 자세가 잡힌다면 점차 늘려나가도록 한다.
3. 비하인드 암 익스텐션
출처: 맥스큐TV
벤트 오버 덤벨 로우의 변형 운동으로, 어깨 후면을 고립시켜 단련하는 데 도움이 된다. 양손에 덤벨을 쥐고 상체를 15도 정도 숙인 상태에서 견갑골이 움직이지 않도록 한 후에 팔꿈치를 45도 바깥쪽으로 벌리며 들어 올린다. 이 운동은 특히 견갑골이 고립되어 움직이지 않는 것과 팔꿈치의 각도가 중요하다.
운동의 매력과 효과를 실감한 루비 씨는 패션 모델에서 트레이너로 전향해 앞으로 피트니스 모델과 선수로도 활동해 보고 싶다고 해요. 다이어트에 지쳐 정체기를 겪고 있거나 무기력증에 빠져 있다면 여러분도 루비 씨처럼 운동을 시작해 보세요.
